胡世豪團隊在全球線上健美文化節的成功舉辦後，收獲了如潮的讚譽與海量的粉絲。然而，隨著名氣而來的是巨大的壓力和一係列新的挑戰。他們發現，雖然在文化融合的表演方麵得心應手，但在訓練方法的係統性和科學性上，仍存在一些不足。為了提升團隊的整體實力，胡世豪決定帶領團隊前往健身訓練理念極為先進的德國，進行一次深入的學習交流之旅。
德國的科隆，一座充滿曆史底蘊與現代氣息交融的城市。古老的科隆大教堂高聳入雲，哥特式的尖頂刺破蒼穹，教堂的鐘聲回蕩在城市的上空，仿佛在訴說著歲月的悠長。街道兩旁是風格各異的建築，既有傳統的歐式民居，也有現代化的高樓大廈。沿著萊茵河漫步，河水緩緩流淌，波光粼粼，河麵上船隻穿梭，兩岸的垂柳依依，隨風搖曳。
胡世豪團隊入駐了一家位於城郊的專業健身訓練基地。基地周圍是大片的森林，鬱鬱蔥蔥，空氣清新宜人。清晨，陽光透過樹葉的縫隙灑下，形成一道道金色的光線，鳥兒在枝頭歡快地歌唱，仿佛在為他們的到來歡呼。
“這地方簡直就是健身者的天堂啊！”小李興奮地張開雙臂，呼吸著清新的空氣，“我感覺在這裡訓練，我的肌肉都要迫不及待地開始生長了。”
“你可彆光想著長肌肉，這次來德國是要學習人家先進的訓練方法，得好好用心。”艾米麗笑著提醒道。
他們的教練是一位名叫漢斯的資深德國人，他身材魁梧，肌肉線條分明，眼神中透著嚴謹與專業。在訓練開始前，漢斯先對團隊成員進行了全麵的身體評估。
“beforewestart,ineedtoknowyourbody"sndition（在開始之前，我需要了解你們身體的狀況。）”漢斯一邊說著，一邊仔細地記錄著各項數據。
評估結束後，漢斯針對每個人的情況製定了個性化的訓練計劃。他首先強調了正確熱身的重要性，並親自示範了一套全身動態熱身動作。
“watchht,likethis（看著我。我們從頸部開始，輕輕地左右轉動，像這樣。）”漢斯緩慢地轉動著脖子，“thishelpstoloosentheneck（這有助於放鬆頸部肌肉，減少訓練中受傷的風險。）”
接著，他活動肩部，“then,circleyourshouldersforwardandbackward,feelthestretchoftheshouldercles（然後，前後轉動肩部，感受肩部肌肉的拉伸。）”他的肩部像兩個靈活的齒輪，平穩地轉動著，“forthelegs,wedohighknees,liftyourkneesashighaspossible,ickly（對於腿部，我們做高抬腿，儘可能高地抬起膝蓋，快速地。）”漢斯的雙腿迅速交替抬起，動作標準而有力，“thiswaretsyourheartrateup（這能熱身腿部肌肉並提高心率。）”
胡世豪團隊成員們認真地跟著做，大衛在做高抬腿時，調侃道：“這高抬腿，感覺像是在和自己的腿比賽，看誰先累趴下。”引得大家一陣輕笑。
在正式的力量訓練環節，漢斯重點講解並示範了複合訓練動作——深蹲臥推組合。
“first,setupthebarbellonthesatrackattheappropriateheightstandunderthebarbell,pceitonyourshoulders,andholditfirly（首先，將杠鈴放置在深蹲架合適的高度。站在杠鈴下方，將其放在肩上，並牢牢握住。）”漢斯一邊說，一邊輕鬆地將杠鈴架在肩上，“now,slowlyloweryourbodytoasatposition,keepyourbackstraight,andyourkneesshouldnotexceedyourtoes（現在，慢慢地降低身體進入深蹲姿勢，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。）”他的身體像一部精密的機器，緩緩下蹲，腿部肌肉緊繃，“thissats,especiallytheadricepsandgtes（這個深蹲動作主要針對腿部肌肉，尤其是股四頭肌和臀大肌。）”
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