“咱們中國的古典舞講究的是細膩圓潤、剛柔並濟、情景交融、技藝結合，以精、氣、神和手眼身法步完美諧和與高度統一。當代古典舞的再造離不開我們的戲曲和武術傳統。它既講究外部的技法，即‘身法’，也講究內在的神韻，即‘韻律’，二者兼備才能真正體現中國古典舞的風貌。可以說一個好的古典舞舞者必須做到‘形神兼備，身心並用，內外同一’。
“想要使自己的舞蹈具有身韻，則必須從形、神、勁、律這四個角度做到極致。形，很好理解指的是舞者的身形，講究的是動起來後的動作連接；神則更講究內在的神韻心意，是一種內在氣質的外顯；而勁就是力量了，我們常講柔中帶剛，古典舞的動作有時看似慢，但越是慢，越講究對身體的控製，所以勁要求舞者扽身體要懂得輕重、緩急、強弱、長短和剛柔等關係的處理，這都需要核心肌肉的力量；最後的旅和形有點像，但是這個更強調運動的規律。比如你做玩這個動作……”
寬寬將手臂從自己身前向側麵甩去，“你注意到我手的方向了嗎，隨著手臂向外打開，手也向外甩去，指尖的方向也有不同的變化，這是一個在形中含律的一套動作，看似簡單，其實又可以分解成各個部位。”
跟著寬寬的演示，林年也沒有站樁似的立著不動，而是跟著老師一起做動作，通過動作學習理論知識。
寬寬還給她講了古典舞與其他舞種的區彆，力求讓林年在短短半個小時裡建立起對古典舞的認知。
這沒什麼難的，林年平時也會看一些不同舞蹈的片段，對於各舞蹈之間的差彆還算是比較了解，雖然她不一定說得出來。
“我們頭幾天的學習我想的是對不同的身體部位進行技法的拆解練習，身韻並不是一蹴而就的，必得每一個動作都聯係到位，最後再串聯起來才能初步掌握身韻的技法。我們先從手開始，然後上午以一套手的連續動作結尾。
“蘭花手是古典舞中一個非常基本的手部動作，這個應該比較簡單，每個人都會……但是，你要使勁兒，拿著那股勁兒，手指不要軟，無名指、食指和中指要儘力伸開，不是往兩邊伸，那不成爪子了，往前夠最使勁的是中指，然後無名指、食指可以稍微放鬆，但不能完全放鬆，中指下壓，拇指往中指的指尖夠的感覺，但不要捏上，兩根手指在同一水平線上，小指上翹。”
“哎呀我的媽呀，手指頭好酸……”林年保持了30秒的動作，就不得不放鬆手指頭，甩了甩手，然後再恢複成蘭花指的樣子，“好醜啊，我的手指。”
“還行啊，很細長，是練舞的好手。”寬寬安慰道，“你這是從自己的視角看自己的手指頭，這很正常。”
“不行，感覺不太直……”林年甩著手吐槽道。
寬寬笑了笑沒說話，繼續講解下一個動作，“下麵我們練習‘指’的動作。”
“我會，你看！”
“不對，你的後三根手指攥的太實，拇指與食指指尖相碰，食指儘量伸開，無名指、小指彎曲上翹。”
“這個上翹怎麼辦到，我隻能做到彎曲啊。”
“這樣，上翹不是讓你的指尖像伸直那樣上翹，而是說要高出你的中指一些，呈現階梯狀。對，就是這樣。”
在寬寬的帶領下，林年接著練習了劍指、刀掌、按掌，托掌，隨著動作的加深，手的練習還延伸到上半身。
“我以為就隻是手部的動作。”
“手上的動作就那幾個，還是要結合身法才能不斷變換。來，我們開始練順風旗。一隻手托掌，一隻手山膀。山膀動作沒做好，剛才練得還行，也上兩隻手，就有些走形了。手臂平抬於身旁，翻腕，大臂不要轉動，對，重新翻腕，胳膊肘架圓，往外用力，保持不動哈。
“可以了，我們接下來練習一組托盤動作，第一個是胳膊向兩側打開，第二個動作時右手臂抬高過頭頂，然後右手臂畫半圓，來到身前，和左手臂同一個方向，抬起來。對，這一組動作做的還算比較標準的。”
“寬寬老師，沒想到光一個手的動作就這麼多變化啊，練完我竟微微出汗了呢。”休息時，林年感歎道，“感覺也不比我健身一個多小時輕鬆，主要是我發現練古典舞得拿勁兒，這個就很難。”
中午略作休息，林年不敢多吃，畢竟舞者需要保持好身形，她要從此時就開始按照舞者的標準要求自己。
上午練手，下午練腿，林年的第一天學習安排得滿滿當當。
“準備姿勢，”寬寬一邊說，一邊演示。
林年雙腿交叉坐在地上，然後將雙腿伸直，“後背一定要直立，而且後續任何動作都要保持這個形態。”
寬寬從地上起來，來到林年身後，上手檢查林年的背是否打直，“沉肩，如果不好找這個感覺，你就旋轉肩膀，但不要完全回到原位，停在肩膀打開的那個位置，你應該可以感覺到琵琶骨下沉，很好。”
“這個還是簡單的，畢竟無論是練瑜伽還是什麼都要求沉肩，而且我日常也不駝背。”林年一邊按照寬寬的指示做，一邊閒聊似的解釋道。
“然後雙手放在體側，指尖點地。大腿肌肉放鬆，我們下麵進行繃腳和勾腳練習。繃腳和勾腳是古典舞地麵訓練中最基礎的環節，它不僅涉及動作的基本形態，重點是可以幫助你去熟悉動作的用力方法和意識。
“從腳腕處用力，推動腳弓繃直……仔細感受力從腳後跟、腳心、前腳掌、腳趾、腳趾尖向前、向下伸去……”
“啊啊啊啊”
“腳抽筋了？”
“對，好痛……”
“站起來……”寬寬連忙走到林年的身邊把她扶起來，“越是抽筋，你越要把身體的力量壓在這隻腳上，然後你等我一下。”
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