爺爺林景瀾：“哦？是關於遊泳的嗎？那很好啊，去吧，我們支持你。”
奶奶趙朝雲：“記得穿暖和點，彆著涼了。你體質特殊，彆感冒了。”
林念淇：“嗯，我會的。那我去收拾行李了。”
爺爺林景瀾：“去吧，路上小心。”
奶奶趙朝雲：“彆忘了帶點北京的特產回來給我們嘗嘗。”
林念淇：“好的，奶奶，我會記得的。”
林念淇回到自己的房間，開始收拾行李。，小朋友送給她的那幅畫。畫上是她穿著泳裝，戴著金牌的樣子，雖然筆觸稚嫩，但卻充滿了童真和溫暖。裝到盒子裡放到行李箱裡。
第二天一早，林念淇帶著行李和那幅畫，踏上了回北京的旅程。經過幾個小時的飛行，她終於到達了北京。她沒有直接去電視台，而是先回到了遊泳隊。
鄭教練：“念淇，你來了。是下午的訪談，你這會可以訓練一下。”
林念淇：“正好，這12天都沒有訓練，我都快生鏽了。”
鄭教練：“那就先熱身，然後我們做幾組蛙泳訓練。”
訓練開始了，林念淇先是做了一些基礎的熱身運動，包括慢跑、拉伸和關節活動。接著，她穿上泳衣，戴上泳帽和泳鏡，走進了泳池。
鄭教練：“今天我們先從蛙泳的基本動作開始，注意腿部的發力和手臂的協調。”
林念淇按照教練的指導，開始了訓練。她先是在泳池邊做了幾組蛙泳腿的模仿動作，然後跳入水中，開始做蛙泳的分解動作。
鄭教練：“很好，腿部動作很標準，接下來我們做手臂動作。”
林念淇在水中，按照教練的指示，開始做蛙泳的手臂動作。她的動作流暢而有力，每一次劃水都能感受到水的阻力。
鄭教練：“接下來，我們做幾組完整的蛙泳動作。”
林念淇開始做完整的蛙泳動作，她的身體在水中像一隻靈活的青蛙，每一次蹬腿和劃手都充滿了力量。
鄭教練：“很好，接下來我們增加一些強度，做幾組快速蛙泳。”
林念淇加快了速度，她的身體在水中快速前進，水花四濺。她能感受到自己的心跳在加速，但同時也感到一種暢快淋漓的快感。
鄭教練：“不錯，接下來我們做幾組耐力訓練，連續遊1000米。”
林念淇深吸了一口氣，然後開始了耐力訓練。她的速度沒有減慢，但呼吸卻更加穩定。她知道，耐力訓練是提高自己體能的關鍵。
訓練結束後，林念淇感到有些疲憊，但更多的是滿足。她喜歡這種挑戰自己的感覺，每一次訓練都讓她覺得自己在進步。
鄭教練：“很好，念淇，你的狀態不錯。現在去洗個澡，準備一下下午的訪談。”
林念淇點了點頭，然後去洗澡換衣服。她看著鏡子中的自己，臉上露出了自信的笑容。
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