2023年12月29日，晚上7點。
上海的冬夜，寒風毫不留情地抽打著行人的臉頰。威爾仕宏嘉店內一番火熱景象。
強勁的暖氣驅散了所有寒意，動感十足的電子音樂撞擊著耳膜，讓人不自覺地就想跟著搖擺。
江楓正在跑步機上慢跑熱身，額頭上已經滲出一層細密的汗珠。隨著身體逐漸預熱，他的呼吸變得有力，四肢也靈活了不少，為接下來的訓練做好了準備。
熱身完畢，江楓走向自由力量區。這裡充斥著杠鈴片碰撞的鏗鏘聲和健身愛好者們的嘶吼。
他今天的計劃是臥推，一周一個循環的三大項，是他的核心訓練。
他的私人教練，一個肌肉塊壘分明，笑容憨厚的壯漢，早已在臥推架旁等候。一小時520的私教費，江楓覺得花得值，畢竟提供安全保障和專業指導是第一位的。
教練麻利地幫他調整好臥推凳的角度，又根據計劃，在杠鈴杆上加上了初始重量的杠鈴片。
江楓深吸一口氣，感受著胸腔的擴張，然後緩緩躺倒在臥推凳上。雙手穩穩握住杠鈴杆，比肩略寬，感受著冰冷鋼鐵帶來的粗糙觸感。
“江哥，注意沉肩，核心收緊，感受胸大肌的發力！”教練在一旁提醒，雙手虛扶在杠鈴杆下方，隨時準備保護。
“呼——”
江楓吐出一口濁氣，將杠鈴緩緩下放，直至輕觸胸口。
他能清晰感受到胸大肌被逐漸拉伸開，每一束肌纖維都在為接下來的爆發積蓄力量。
短暫的停頓後，他猛地發力，口中發出一聲悶哼，胸大肌瞬間發力，將杠鈴向上推起！
汗水順著他的鬢角滑落，滴在深色的臥推凳上，迅速暈開一小片濕痕。
從三十公斤的熱身組開始，五十公斤，六十公斤……杠鈴的重量在教練的協助下穩步遞增。
終於，到了今天的力竭組——六十五公斤。
這個重量對他80公斤的體重來說，已是他的極限。
杠鈴杆仿佛有千鈞重，每一次推起都像是在與地心引力進行一場艱苦卓絕的拉鋸戰。
當杠鈴推至頂峰時，他能感覺到手臂在微微顫抖，胸大肌更是酸脹得如同要炸開一般。
“頂住！還有兩個！漂亮！”教練在一旁大聲鼓勵，同時雙手緊緊跟隨著杠鈴的軌跡，確保萬無一失。
最後一次推起，江楓用儘了全身的力氣，臉都憋得有些發紅，牙關緊咬，額頭青筋微微凸起。
“好！漂亮！”教練果斷出手，穩穩地托住杠鈴，幫助他將其放回支架。
完成最後一組臥推，江楓長長地舒了一口氣，胸大肌傳來一陣強烈的泵感。教練在一旁滿意地點點頭，對他近期的進步給予了肯定：“江哥，狀態不錯啊，力量和耐力都有明顯提升！”
【係統提示：恭喜宿主完成一次力量訓練，今日訓練強度達標，獲得經驗值+2。】
江楓意念一動，係統麵板浮現：Lv3 187/400EXP。不錯，離升級又近了一步。
他脫下濕透的訓練背心，赤裸著上身走到巨大的落地鏡前。
鏡中的身軀，經過這段時間的係統化訓練和規律作息，已經發生了明顯的變化。
之前胸肌還不太明顯，現在練完熱血上湧，看著飽滿結實，胳膊上的肌肉也顯出來了，甚至肚子上，他心心念念的幾塊肌肉也慢慢浮現，有點“王”字的意思了。
江楓滿意地活動了一下肩膀，對著鏡子微微蓄力，擺了個健美比賽中常見的側展胸大肌的poss，感受著肌肉膨脹帶來的力量感——這就是“新手膨脹期”獨有的臭美時刻，誰也免不了俗。
短暫的自我欣賞後，他走向蝴蝶機，開始針對性地強化胸中縫的細節，他喜歡這種大肌群轟炸後再進行相關小肌群孤立訓練的感覺，讓每一塊肌肉都得到充分的刺激。