高鑫一開始還有些緊張，手心裡都微微出汗了，不過做了幾道題後，心態漸漸平穩了些，隻是偶爾遇到難題時，還是會忍不住咬咬牙，暗自懊惱自己平時怎麼沒再多複習複習這部分內容。
李輝耀呢，看著試卷上的題目，先是快速瀏覽了一遍，心裡有了個大概的底，發現有一些題目自己之前複習的時候都涉及到了，這讓他心裡稍微放鬆了些，但仍然有很多不理解的題目，是自己還沒複習的部分。
隨緣吧，看看新的“排除法”有沒有效果。
他拿起筆，開始認真答題，每寫一個答案，都在心裡默默回憶一下相關的知識點，確保自己沒有寫錯，遇到不太確定的題目時，他也會停下來思考一會兒，努力從腦海裡搜索可能的答案。
李輝耀之前答題完全是瞎寫，這次認真起來，還真是感覺完全不一樣。
就這樣，時間在緊張的答題氛圍中一點點流逝，直到下午6點，鈴聲再次響起，語數外、物化生這幾門科目都順利考完了。
考試一結束，教室裡頓時熱鬨了起來，大家紛紛抱團對答案。
有的同學因為答案一致而歡呼雀躍，覺得自己考得還不錯，興奮地和周圍的人分享著自己的解題思路，而有的則因為和彆人答案不一樣，臉上滿是擔憂的神色，嘴裡不停地念叨著自己是不是寫錯了，焦急地翻著書本尋找答案，場麵一片熱鬨非凡。
李輝耀向後輕輕倚靠在椅背上，心裡暗自慶幸不已。
之前找孟媛請教的那些大部分問題，還有她分享的一些有效的學習經驗，自己這次考試的時候都用上了，所以他覺得這次的成績應該不至於像高一的時候那麼慘不忍睹，心裡也稍微踏實了些，不過最終結果如何，還得等成績公布了才知道。
接下來，李輝耀計劃學習方麵就按照正常的節奏繼續推進，從頭開始，把高中知識重新撿起來。而訓練方麵則需要加倍努力，得儘快把技能熟練度刷滿，畢竟他還和彭宇飛打著那個賭。
周六上午10點，在星火體能培訓中心寬敞明亮的教室裡，擺放著各種專業的測試設備，周圍的牆壁上張貼著體育明星的海報和激勵標語，李輝耀迎來了第一次全麵的體能評估。
他深吸一口氣，試圖讓自己緊張的心情平複下來，畢竟這次評估對他來說至關重要。
他接連完成了肺活量測試、100米跑、1000米跑、立定跳遠3次、引體向上以及坐位體前屈等項目。
等全部測試結束後，李輝耀大汗淋漓，累得氣喘籲籲。他靠在一旁的沙發上，仍然大口大口地喘著粗氣，半天都緩不過勁兒來。
而旁邊於老師正和同事在一起核對各項測試結果，兩人拿著計算器，反複算了兩遍，確保數據準確無誤後，這才拿著測試結果單子，朝著李輝耀走了過來。
“首先，恭喜你完成了這次的體能測試！下麵我把評估結果簡單跟你同步一下，並重點分析一下你在訓練中可能需要加強的地方。”
於老師的聲音清晰而溫和，在安靜的教室裡格外明顯。i，用你的體重60kg除以身高1.75米的平方，結果是19.6，正常範圍，這說明你現在的體型挺健康的，基礎素質不錯，能給你的運動訓練提供很好的支持，這可是個好開頭，繼續保持這樣的體態，對你往後的運動表現有很大幫助。”，處在中等水平吧。不過呢，這個成績在同齡人裡雖說不算差，但其實也反映出你在有氧能力這塊有點不足。要知道，有氧耐力對長時間的運動非常重要，像1000米跑這種中長距離的項目，有氧耐力要是強，表現就會好很多。要是你能把肺活量提高提高，耐力和整體的運動表現都會有明顯提升。”
“我給你個建議啊，你可以增加些有氧訓練的時間，像慢跑、遊泳或者騎自行車都行，每周至少安排個34次，每次持續個30分鐘以上，這樣堅持下去，肺活量肯定能改善，心肺功能也會跟著變強。”
李輝耀一邊聽，一邊在心裡默默記下，琢磨著哪些能按照老師說的去做，畢竟有些是需要硬性條件的，比如遊泳，他隻會狗刨。
“再然後是短跑，你這100米跑的成績很不錯，12秒5，在同齡人中算比較優秀了，這說明你先天的瞬時爆發力和速度都很強，在同齡人裡很有競爭力。看得出來，你之前的訓練效果很不錯，你就按這個訓練強度接著練，也可以試著探索探索更高強度的間歇訓練，說不定還能讓速度再提一提。”
李輝耀聽到這個消息，心中也是一鬆，最近的爆發訓練沒有白費。
“1000米跑，3分35秒，這個成績不能算差，但還是有提升的空間。這裡麵關鍵就是耐力和持久力的訓練。以你現有的肺活量為基礎，多去做些長時間的有氧跑訓練，慢慢提升耐力，然後逐漸加點速度反複練，這樣以後再跑1000米的時候，成績肯定能更好。”
“還有立定跳遠，2.6米，良好。這意味著你下肢力量和爆發力這塊基本過關了，但還是有進步的餘地。我覺得你可以增加點力量訓練，特彆是針對腿部和核心力量的訓練，像深蹲、硬拉還有跳躍訓練這些，練了之後，跳遠成績應該能更上一層樓。”
“引體向上這塊，你一分鐘隻完成了5個，雖然是達到及格線，可這部分你得重點關注一下。引體向上考驗的是上肢力量和核心力量，你這成績說明上肢力量離優秀還有不小差距。”
“要知道，引體向上的力量對很多運動都有直接影響，所以這方麵的訓練可得重視起來。你可以先試著做無助力引體向上訓練，慢慢增加訓練的頻率，也能用負重引體向上或者輔助訓練，像啞鈴劃船這類的，來提升力量。”
李輝耀微微皺眉，意識到自己在這方麵確實需要下功夫。
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