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第56章 評估結果與計劃(1 / 1)

李輝耀一路小跑著回到學校後,徑直奔向澡堂。

今天,他洗澡的架勢可不一般,比以往任何一次都要認真仔細,像是要把這一身的窘迫和尷尬都徹底洗淨。

他一邊用毛巾用力擦拭著身體,一邊在心裡琢磨著:“往後自己可能隨時都要投入訓練,再加上有時還得使用透支技能強化訓練效果,肯定會經常麵臨需要洗澡的情況。在宿舍衝一兩次冷水澡還能勉強應付,可要是長期這樣,身體肯定吃不消。看來還是得想辦法租個房子,這樣一來,自己能更自由些,還能做點彆的事;二來也方便訓練,不會受到太多限製。”

想著想著,他眼睛突然亮得如同夜空中閃爍的星辰,興奮地一拍大腿:“對了!那個小區就挺合適。一來離學校近,往返方便,二來在那兒可以不受打擾地持續訓練,最關鍵的是,以後說不定還能和林溪順路,這可真是一舉多得的好事啊!”

李輝耀越想越覺得美滋滋的,仿佛已經看到了自己在新環境裡訓練的場景,還有和林溪一起漫步的畫麵,搓澡都更帶勁了。

吃完飯後,李輝耀把想要租房的想法跟高鑫說了一下,隻告訴他自己想要強化訓練,所以需要更多自由支配的時間。

高鑫聽了,豪爽地拍著胸脯說:“輝耀,這事兒包在我身上,你就安心等我的好消息吧!”

周一下午,李輝耀懷著忐忑不安的心情,在於老師的辦公室裡等待著那份至關重要的評估結果和訓練計劃。

於老師的辦公室不大,卻收拾得井井有條。辦公桌上堆滿了各種體育資料和學生的訓練記錄,牆壁上掛著一些體育明星的海報和學校校隊的合影。

“坐吧。這個你先看看,看完了我再給你仔細講講。”

於老師指了指桌上的一份文件,臉上帶著溫和的笑容說道。

“好的,謝謝於老師。”

李輝耀趕忙應道,聲音裡帶著一絲緊張與期待。他小心翼翼地坐在桌前,全神貫注地閱讀起手中的文件來。

文件的開頭是一份個人評估報告,李輝耀看著裡麵的內容,原本滿懷期待的眼神漸漸黯淡下來,心裡不禁有些失落。

原來自己的綜合測評僅僅被評為了中等水平,他無奈地搖了搖頭,心裡暗自思忖,看來自己確實還有很長的路要走,還得加倍努力才行。

文件的第二部分詳細地介紹了一份為期一個月的訓練計劃,這計劃分為兩個階段。

第一個階段,也就是前兩周,著重進行基礎體能訓練,像慢跑熱身、動態拉伸、短距離衝刺、立定跳遠、引體向上、跳繩以及核心力量訓練等等,每個項目都附上了詳細的動作說明和執行標準,圖文並茂,讓人一目了然。

第二個階段,也就是後麵的兩周,則側重於力量和爆發力的強化訓練,除了繼續之前的那些基礎訓練項目外,還額外增加了深蹲、跳箱和反應球訓練,通過這些訓練來增強肌肉力量,進而提升整體的運動表現。

在飲食計劃方麵,文件裡也提供了十分詳儘的建議,從早餐、午餐到晚餐,每一頓該選擇什麼樣的食物,都寫得清清楚楚,而且還有一些補充建議,比如根據訓練強度適時調整飲食搭配,這些建議都很實用,操作起來也不難。

這時候,於老師也適時地說出了自己的想法:“小李啊,你的基礎目前還有待進一步加強,所以在這份計劃裡呢,我並沒有急於去提升你的速度方麵,而是先把重點放在了體能和力量的訓練上。畢竟這份計劃就隻有一個月的時間,我建議你就按照這些安排,踏踏實實地鞏固好基礎。”

“咱們每次的體能課也都會圍繞這些內容來開展,短期目標就是要儘可能地發揮出你的潛力,讓你能夠順利通過校隊的考核,等後續再根據你的特點來製定長期的訓練規劃。你看看還有沒有什麼問題,咱們可以一起討論討論。”

李輝耀聽得很認真,眼睛緊緊盯著文件上的內容,一邊看一邊在心裡仔細琢磨著。

漸漸地,他心中燃起了一股熊熊鬥誌,他知道,隻要自己按照這個計劃,一步一個腳印,踏踏實實地去訓練,就一定能夠提升自己的體能,為將來不斷突破自我打下堅實的基礎。

想到這裡,他緩緩合上文件,深吸了一口氣。

“於老師,體能課按這個安排沒問題,我都聽您的安排。就是我想問問,如果平時我想去星火那邊借用場地訓練,不知道行不行?”

“這個我得去問問啊,估計不太好辦,畢竟那兒不是公共區域,不過收費的是可以的。你要是自己訓練的話,學校操場其實就挺合適的吧。”

“好的,於老師。還有就是飲食這塊,咱們學校食堂目前提供的食物沒這麼豐富,我能不能去星火那邊吃?費用我可以另外算的。”

“這個倒是可以,我們那邊有對應的飲食套餐,早中晚你都可以過去吃,反正離學校也不遠,挺方便的。”

“好的,那暫時我就沒什麼問題了,一些細節方麵的事,等上體能課的時候,我再向您請教吧,於老師。”

李輝耀感激地說道,有人帶著自己訓練就是好,至少能少走不少彎路。

隨後,李輝耀再次向於老師表達了感謝,便離開了辦公室,回到了教室。

剛一進教室,就看見範老師抱著一摞卷子走了進來,同學們的目光一下子就都被吸引了過去,原本喧鬨嘈雜的教室瞬間變得安靜下來,連一根針掉在地上的聲音都能聽得清清楚楚,氣氛也變得緊張壓抑起來——月考成績出來了。

範老師讓班長等人幫忙發卷子後,一臉嚴肅地說道:“同學們,周五測驗的結果已經出來了,這次測驗是按照高考的標準出的題,大家以後都要有這個心理準備,每一次都是高考的準備。”

“現在我來公布一下成績,也好讓大家心裡都有個底。”

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