?增加訓練部位的血流量如訓練前熱身、靜力訓練、使用阻力帶）能增強pup效應；
?改善毛細血管密度的訓練高次數低重量）有助於營養輸送；
?合理補水與攝取碳水如訓練前補充葡萄糖）也能促進血液流入肌肉。
2.但靠“血液流動”本身不能讓肌肉長期變大：
?沒有機械張力與微損傷的刺激，就不會啟動真正的“肌肥大”機製；
?隻有蛋白質合成＞分解，肌纖維才會真正變粗。
?
五、總結
肌肉“膨脹”類型
是否與血液有關
是否長期增長
主要機製
訓練時泵感
是
否
血流增加+靜脈回流受限
肌肉肥大增長）
血液提供支持
是
微損傷+蛋白合成+激素信號
炎性水腫反應
部分相關
否
炎症+液體滲出
?
如果你想讓肌肉更有效增長，可以從刺激+營養+恢複+血液循環四個途徑。
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