“雙手分開，距離比肩膀稍微寬一些，雙腳並攏，手腳四個點支撐在地麵上，從頭到腳形成一條直線。兩個手肘伸直，手臂和地麵保持垂直。你手臂和身體的夾角大概在45度。身體下沉和撐起的時候，用臀部和腹部核心區域保持收縮，繃緊了就行。”黑墨林繞著在前麵做示範的邱楓，講解著動作要領，“來，做一個。看啊，緩慢下沉的時候，手臂和身體是不是剛好差不多45度？然後要壓到小臂和大臂夾角小於90度的程度就差不多了。不用特彆著急，每次下沉要花個兩秒左右的時間，整個人完全做到這個樣子才行，不然做再多，動作都沒做到位又有什麼用呢？”
能不能先讓我起來……邱楓趴在地上咬牙切齒，黑墨林在那邊高談闊論，他現在整個人還是下沉的狀態啊，累死了。
“啊，然後，慢慢撐起來，”黑墨林感受到了邱楓的無語，“胸腔的位置發力啊，借助手臂力量把身體撐起來，到這樣肘關節完全伸直，這樣一個俯臥撐就算完成了。”
“哎呀……”邱楓放鬆，準備起來。
“等等，再示範一會兒嘛，小楓老師。你連著做幾個，讓他們再看看，然後我提問，這樣才能知道他們到底懂沒懂啊。”黑墨林阻止了他。
邱楓受不了，這懂沒懂讓他們自己做不就知道了嗎，光問能問出來個啥，但也隻有撐好繼續做，期待著大家都能答對。
“身體下沉的時候呼氣、吸氣、憋氣，哪一個？”
“呼……呼氣？”大家零零散散的回答著，剛才可沒講這個啊。
“啊呀——吸氣啊！你憋著也行！”邱楓沒等黑墨林說什麼已經先暴躁了，畢竟一直是他在示範。
“昂，看看，已經替你們糾正了，下沉的時候要吸氣，然後撐起來的時候吐氣。當然要是你喜歡也可以下沉的時候憋著，然後起來的時候呼吸。為什麼呢，因為大多數人吸氣短呼氣長，吸氣推起來會容易導致氣息更短促，不通暢，怪不得你們感覺做俯臥撐特彆累呢。而且上呼下吸這運動原理，大家平常都不鍛煉嗎？這個常識應該知道吧，是作業太多了都沒空玩耍？”
“啊，還行吧……”
“那還有一個事情很簡單，主要也是提醒一下大家，任何事情都有危險，所以就需要我們在運動前提前做好熱身，姿勢正確把握技巧。如果很不幸，你做俯臥撐的時候受傷了，什麼肩膀啊手腕腰椎，都是容易受傷的地方，舉個例子，像是拉傷了出現了局部的疼痛腫脹，及時冷敷，過了24小時之後再用熱敷，當然了，及時就醫是很必要的。”
眾人齊齊點頭，邱楓趴著直搖頭。
“所以，請回答，為什麼要先冷敷之後再熱敷呢？我可不可以顛倒一下順序呢，或者乾脆隨便敷一下然後不管了？”
“我！”邱楓從地上彈起來，舉手，“報告！”
黑墨林扭頭：“說。”
“這題我會。”邱楓逮住機會，嗖一下移回班前麵自己的位置，“因為剛受傷的時候，我們那腫起來會出血啥的，皮下的毛細血管破裂，血液或者組織液滲出來，這個時候，冷敷能收縮出血的毛細血管，血液和組織液就不會繼續流出來了，差不多就是熱脹冷縮的冷縮嘛，可以降溫和止血。但是，你如果身體剛受傷，就熱敷，那傷口不是更痛嗎？而且毛細血管得擴張成什麼樣了，彆說止血了，不發炎都是好的。然後，受傷24小時之後就可以用熱敷了，因為這時候傷口早止血了而且會有腫塊，熱敷可以加快血液循環，活血化瘀、消炎止痛～”
“鼓掌！”黑墨林帶領眾人一陣呱唧呱唧，一會兒，黑墨林示意安靜，“雖然這個是常識，但是回答的還是非常不錯的。大家是華國的未來，無論乾什麼都要把安全放在第一位，保護了自己就是在保護世界。”
話落，眾人又是一片掌聲，哈哈未來，情緒都被說上頭了。
“安靜，那接下來，我們大致講一下往後兩周的大概事宜，全體俯臥撐！分解動作，1——”黑墨林站正，“剛才沒做完的，趁著現在講解事宜補回來。”
“啊……”怎麼會這樣，大家都以為俯臥撐過去了，沒想到黑墨林記性這麼好。尤其是邱楓，好不容易溜回了自己的位置，還要繼續。眾人哀怨的趴下去，雙臂伸直，身體也繃直撐著。
“軍訓為期兩周，今天第一天早上先不算，早五晚九，早晚六點半和中午十一點半開飯，晚飯過後七點至九點自習教室自習時間。分解動作，2。”黑墨林快速的過著事項，其他幾個教官在人群中溜達觀察順便喊著一二，大家也不敢懈怠。
“今天第一天早上不算，每天五點左右會有廣播，聽到之後，整理好宿舍在這兒排好隊。內務條例今天會教大家，每天早餐之前教官會給每個宿舍打出結果，算在你們軍訓考核學分內的。
“早餐之前一般不會開展劇烈運動，不出意外是隊列隊形以及會操內容。內務不達標的班級，至於你們的教官會不會讓你們加練就不清楚啦。
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“這次軍訓主要分為三項。前十天，是軍訓事宜，第十天你們校長應該會過來看看。後三天，你們不是要運動會了嗎？幫你們抓運動會的事項，有空也會排會操。然後最後一整天就是正式的驗收，你們知道的不知道的領導都會來的。
“前十天，主要又分為八項訓練，分彆是隊列隊形，體能，戰術，防化，急救，射擊，投彈，武裝。這些大概應該都能理解吧，反正你們能想到的一般都會教你們。
“然後剛才說的軍訓三大項，還有一項就是你們不是還要考試嗎？就是你們每天的七點到九點的自習時間，這個時間是不會有其他安排的。當然不是說你們有事情撐到自習就沒事了，而是如果練不好，自習結束會回到這個地方繼續。
“餐廳在訓練場右手邊直走，宿舍樓前麵，自習教室在訓練場出去後麵，宿舍樓左邊。現在，全體起立。”黑墨林講完了。
大家如釋重負，呼呼啦啦的起來。
“起立也要示範嗎？”黑墨林挑眉。
邱楓瞬間屏住呼吸，腦袋猛的思索，他才不想再天天拉出去示範，當即：“報告！這個起立趴下之類的動作要領是隊列和戰術訓練裡的，還沒有我們經過我們教官的悉心教導，我肯怎麼可能完成的行雲流水呢，等您教了我們肯定做得非常好了。”
“哦——你還蠻會。”黑墨林撇嘴抬頭，“進食堂吧，時間差不多了，吃完回宿舍，搞一下內務衛生。十二點準時，教官會在宿舍各個樓層等你們的。”
“歐耶——”大家剛歡樂話音還沒落下就知道太猖狂完蛋了。
果真，黑墨林立馬微笑：“站個一刻鐘吧，把精力消耗消耗還能多吃點。”
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