第120章睡個好覺，養生不愁！超實用睡眠秘籍大公開
家人們，咱這一生啊，細細算來，差不多有三分之一的時間都在睡眠裡度過。可彆小瞧了這睡覺，睡個好覺可不單單是第二天精神飽滿那麼簡單，它對咱們的身體健康、心情狀態，乃至整個人生的幸福感，都有著超乎想象的重要影響。身體各項機能在睡眠中得到修複，心情能因優質睡眠而愉悅，生活的幸福感也會隨之提升。今天，我就把自己多年來總結的，還有從各路專家那兒學到的睡眠養生小技巧，毫無保留地分享給大家。這些技巧全是大白話，一看就懂，一學就會，保證能幫你輕鬆睡出好身體。
一、打造舒適睡眠環境，讓臥室變身“睡眠天堂”
一）安靜是關鍵，拒絕噪音“小怪獸”
咱們睡覺的時候，最討厭的就是被各種噪音吵醒。不管是外麵馬路上汽車刺耳的喇叭聲，還是鄰居家傳來的電視嘈雜聲，又或是樓上裝修叮叮當當的聲音，這些噪音都像一個個小怪獸，能瞬間把我們從美夢中拽出來，讓睡眠質量直線下降。長期被噪音乾擾，還可能引發頭疼、焦慮等問題。所以，想要睡個好覺，首先就得把臥室打造成一個安靜的小世界。
如果你的臥室隔音不太好，不妨試試買點隔音棉。隔音棉這東西可神奇了，把它貼在牆上，能有效吸收一部分噪音；貼在窗戶邊上，還能阻擋外界傳入的聲響。晚上睡覺的時候，再戴上軟軟的、隔音效果好的耳塞。那種耳塞一戴上，就好像給耳朵築起了一道屏障，外界的喧囂都被隔絕在外，整個世界都安靜了。就說我之前，家附近有個工地施工，每天晚上都叮叮咣咣的，吵得我根本沒法入睡。後來我在牆上和窗戶邊貼了隔音棉，睡覺的時候再戴上耳塞，效果立竿見影，晚上能一覺睡到天亮，第二天精神滿滿。
二）光線暗下來，夢境才會甜
大家肯定有過這樣的經曆，大白天想睡個午覺，可陽光透過窗戶照進來，亮晃晃的，怎麼都睡不著。這是因為光線會影響我們身體裡的生物鐘和褪黑素的分泌。褪黑素可是幫助我們入睡的“小幫手”，它就像身體裡的睡眠開關，光線太亮的時候，這個開關就被抑製，分泌量大大減少，我們自然就很難睡著。長期在光線亮的環境下睡覺，還可能打亂生物鐘，影響內分泌。
所以啊，一定要給臥室裝上遮光性好的窗簾。那種厚厚的、遮光率能達到90以上的窗簾，拉上之後，整個臥室就跟晚上一樣黑。想象一下，拉上窗簾，躺在床上，四周一片黑暗，身體就會自然而然地放鬆下來，困意也會漸漸襲來，保證你能快速進入夢鄉。我家換了這種遮光窗簾之後，變化可明顯了。孩子以前白天午睡，稍微有點光就睡不踏實，翻來覆去的。現在好了，拉上窗簾，孩子睡得可香了，每次都能睡個好覺，醒來精神頭十足。
三）好床品，好睡眠，身體的貼心“小棉襖”
一張舒適的床和合適的床品，就像我們身體的貼心“小棉襖”，能讓我們在睡覺的時候感覺特彆放鬆。床墊的軟硬度很重要，太軟了，睡覺的時候身體會陷進去，就像被裹在一團棉花裡，第二天起來可能腰酸背痛，感覺渾身不得勁；太硬了，又硌得慌，怎麼躺都不舒服，一晚上翻來覆去，根本睡不好。最好是選那種軟硬適中的床墊，它能完美貼合身體曲線，給身體提供足夠的支撐，讓我們在睡眠中也能保持舒適的姿勢。
枕頭的高度也有講究，太高了，脖子就像被強行掰彎，容易累得不行，早上起來脖子酸痛；太低了，又會覺得腦袋空蕩蕩的，也不舒服。一般來說，枕頭的高度要和自己的拳頭差不多高，這樣能保持頸椎的自然曲線，讓頸椎在睡眠中也能得到放鬆。還有被子，要選那種輕盈、保暖的。冬天蓋著不壓身，不會讓你感覺喘不過氣；夏天也不會覺得悶熱，能讓你在舒適的溫度下安然入睡。我之前換了一個符合人體工程學的床墊和一對新枕頭，剛開始睡的時候就感覺不一樣，身體像是被溫柔地托住，後來睡眠質量越來越好，真的是選對了，每天早上醒來都神清氣爽。
二、養成規律睡眠習慣，給身體定個“睡眠鬨鐘”
一）作息規律，生活有序，身體才能更健康
我們的身體就像一台精密的機器，需要有規律的作息來維持正常運轉。每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床，哪怕是周末也彆睡懶覺。有的人一到周末就放縱自己，晚上熬夜追劇、打遊戲，早上睡到中午，這樣會把生物鐘打亂。生物鐘可是身體的天然時鐘，一旦被打亂，身體各項機能就像失去了指揮，變得紊亂。下周上班又得重新調整，這個過程特彆難受，整個人會沒精神，還老是犯困，工作效率也會大大降低。
就拿我自己來說，以前周末總是管不住自己，晚上追劇追到兩三點，早上睡到十一二點。結果周一上班的時候，就像沒睡醒一樣，眼睛都睜不開，開會的時候直打瞌睡，工作也老是出錯。後來我痛定思痛，給自己定了規矩，每天晚上11點前必須上床睡覺，早上7點準時起床。剛開始的時候特彆不適應，晚上到點了還不想睡，早上鬨鐘響了也起不來。但是堅持了一段時間之後，生物鐘就調整過來了，每天早上7點一到，自然就醒了，白天也特彆有精神，工作效率提高了不少，心情也變好了。
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二）睡前彆“折騰”，運動要選好時間
很多人都知道運動對身體好，能增強體質、提高免疫力。但是運動的時間也很關鍵，要是選錯了時間，不僅對睡眠沒幫助，還可能適得其反。睡前23小時可以進行一些適量的運動，像出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，讓身體微微出汗；或者在家裡跟著視頻做一組簡單的瑜伽，拉伸一下肌肉，放鬆一下身心。這樣的運動能讓身體處於一個放鬆又有活力的狀態，晚上睡覺的時候會更舒服。
不過，可千萬彆在臨近睡覺前劇烈運動。我就有過一次慘痛的教訓，有一天晚上10點多，我突然想跑步，就去跑了幾公裡。跑完回來特彆興奮，心跳加速，躺在床上翻來覆去就是睡不著，腦子裡全是運動時的畫麵。一直到淩晨才迷迷糊糊睡著，第二天上班困得不行，整個人都不在狀態。所以啊，大家一定要記住，運動雖好，但彆在睡覺前給自己的身體“加戲”，不然受苦的就是自己。
三）告彆手機藍光，擁抱美好睡眠
現在手機真的是我們生活中離不開的東西，吃飯看手機、走路看手機、睡覺前也忍不住刷手機。但是晚上睡覺前玩手機，真的會嚴重影響我們的睡眠。手機屏幕發出的藍光會抑製我們身體裡褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們入睡的重要物質。長期在睡前玩手機，還可能導致視力下降、眼部疲勞等問題。
我之前也是晚上睡覺前喜歡刷手機，一刷就停不下來，各種短視頻、消息通知，一個接一個，經常刷到一兩點才睡。第二天起來眼睛又紅又腫，像個大熊貓，還沒精神，一整天都昏昏沉沉的。後來我意識到問題的嚴重性，給自己定了規矩，每天晚上10點半就把手機放在離床遠一點的地方，然後看半小時紙質書就睡覺。剛開始有點不習慣，老是想伸手去拿手機，但是我忍住了。堅持了一段時間之後，發現入睡真的變快了，睡眠質量也提高了，早上起來精神飽滿，感覺整個人都煥然一新。
三、調節睡前飲食，彆讓腸胃“鬨情緒”
一）晚餐適量，輕鬆入眠
晚餐吃得太多或者太油膩，會給腸胃增加很大的負擔。我們睡覺的時候，腸胃本應該也進入休息狀態，可要是吃太多，腸胃就還得拚命工作消化食物。這時候，腸胃就像一個超負荷運轉的機器，會“鬨情緒”，讓我們感覺肚子脹脹的、不舒服，自然就睡不好了。長期晚餐過量，還可能引發消化不良、肥胖等問題。
所以，晚餐千萬不要吃太飽，吃到七八分飽就可以了。像我有個朋友，特彆喜歡晚上吃大餐，什麼燒烤、火鍋一頓接一頓。結果晚上睡覺的時候老是感覺肚子脹脹的，翻來覆去睡不著，第二天早上起來還沒胃口，一整天都沒精神。後來他聽了我的建議，晚上少吃一點，多吃點清淡的蔬菜，比如清炒菠菜、涼拌黃瓜。慢慢的，他的睡眠質量就好多了，晚上能睡得香，早上起來也有胃口了，整個人的狀態都變好了。
二）適量飲水，告彆起夜煩惱