從“黃臉婆”到氣血美人，我是如何做到的
你是否常常感覺疲憊不堪，稍微活動一下就氣喘籲籲？照鏡子時，看到自己麵色蒼白或萎黃，毫無血色，是不是心裡滿是焦慮？手腳常年冰涼，即便在炎炎夏日，被窩裡的腳丫也總是暖不起來？月經周期紊亂，量少還伴有血塊……如果這些情況你中了好幾條，那可得注意了，這很可能是氣血不足在向你發出警報！
氣血，是中醫術語，氣是人體內活力很強運行不息的極精微物質，推動和調控著人體的生命活動；血則循行於脈中，內至臟腑，外達皮肉筋骨，對全身各臟腑組織器官起著濡養和滋潤作用。氣血充足，人才有精氣神，身體各器官也能正常運轉，一旦氣血不足，各種小毛病就會接踵而至。彆慌，接下來就帶你全方位了解氣血不足，並分享實用的調理方法，助你重煥好氣色，變身氣血美人。
一、氣血不足的表現，你中了幾條？
1.看麵色：氣血充足的人麵色紅潤有光澤，就像熟透的蘋果般健康。而氣血不足時，臉色往往蒼白如紙，或是呈現出不健康的萎黃，看起來毫無生氣，就像被抽乾了精氣神，這種麵色會讓人瞬間顯老好幾歲。
2.察眼睛：眼睛是心靈的窗戶，也是氣血的外在體現。氣血充盈時，眼睛清澈明亮、炯炯有神。可要是氣血不足，眼白就會變得渾濁發黃，布滿血絲，眼睛也常常乾澀、視物模糊，整個人的眼神都透著疲憊與無神。
3.觀頭發：一頭烏黑亮麗的秀發是很多人的追求，而氣血就是頭發的“營養劑”。氣血充足，頭發順滑有光澤、濃密強韌；一旦氣血虧虛，頭發就會變得乾枯毛糙、易斷裂，還會大把大把地掉，年紀輕輕就麵臨“禿頭”危機。
4.探手腳：正常情況下，手腳應該是溫暖的，這是氣血順暢流通到四肢的表現。但氣血不足的人，血液循環不暢，手腳就像“小冰塊”，總是冰涼冰涼的，冬天更是冷得鑽被窩好久都捂不熱，嚴重影響生活的幸福感。
5.查月經：月經是女性健康的晴雨表，氣血充足，月經周期規律，月經量適中，顏色鮮紅，也很少有痛經困擾。可要是氣血不足，月經周期就會紊亂，不是提前就是推遲，月經量也會變少，顏色還偏淡或發黑，伴有血塊，痛經更是家常便飯，每次來例假都像“渡劫”。
6.感精神：氣血充足，人就精力充沛，乾啥都乾勁十足，思維敏捷、反應迅速。而氣血不足時，身體能量不夠，整個人就變得懶洋洋的，提不起精神，稍微做點事就累得不行，還容易健忘、注意力不集中，工作和學習效率直線下降。
如果你發現自己符合上麵多個症狀，那基本可以確定是氣血不足了，得趕緊重視起來，著手調理。
二、氣血不足的原因大剖析
1.脾胃虛弱：中醫講，脾胃是後天之本，氣血生化之源。吃進去的食物要靠脾胃消化吸收，才能轉化為氣血。可現在很多人飲食不規律，暴飲暴食、愛吃生冷辛辣，長期這樣就會損傷脾胃。脾胃功能差了，吃再多營養的東西也吸收不了，氣血自然就補不上來，就好比一個工廠，機器壞了，原材料再多也生產不出好產品。
2.過度勞累：現代生活節奏快，工作壓力大，很多人長期加班熬夜、過度用腦，身體和精神都處於極度疲勞狀態。這種情況下，身體消耗的氣血遠超補充，就像一直往外花錢卻不掙錢，錢包遲早會被掏空，氣血也會越來越虛。
3.失血過多：女性每個月都有生理期，如果月經量過大、經期過長，或是經曆過流產、手術等失血事件，又沒有及時調養補充，就容易導致氣血虧虛。此外，一些慢性出血性疾病，如胃潰瘍出血、痔瘡出血等，也會悄無聲息地損耗氣血。
4.情緒因素：長期處於焦慮、抑鬱、生氣等不良情緒中，會影響肝的疏泄功能。肝主疏泄，能調節氣機，一旦肝氣不舒，氣機不暢，就會阻礙氣血的運行和生成。比如，經常生悶氣的人，就容易出現乳房脹痛、脅肋脹滿等氣滯血瘀症狀，進而影響氣血。
5.缺乏運動：生命在於運動，適當運動能促進氣血流通，增強體質。可現在很多人久坐不動，出門坐車、上班坐辦公室，下班回家就癱在沙發上。運動量嚴重不足，氣血運行就會變得緩慢，身體的新陳代謝也會降低，氣血生成自然受到影響，就像一潭死水，沒有活力。
了解了這些原因，我們就能在日常生活中有的放矢，儘量避免氣血損耗，從源頭改善氣血不足的狀況。
三、飲食調理，吃出好氣色
1.多吃補氣血食物：
紅棗：紅棗是補氣血的“明星食材”，富含鐵元素和多種維生素，能養血安神、補中益氣。每天吃58顆紅棗，直接吃、泡水喝、煮粥、燉湯都可以，簡單又方便。比如，早上起來用紅棗和桂圓乾一起泡水喝，既能補充氣血，又能提神醒腦。
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桂圓：桂圓性溫味甘，益心脾、補氣血，有良好的滋養補益作用。可以把桂圓剝殼去核後，和紅棗、枸杞一起煮成甜湯，睡前喝一碗，既能助眠，又能補氣血。不過桂圓吃多了容易上火，每天吃10顆左右就好。
黑芝麻：黑芝麻富含維生素e、鐵等營養成分，能補肝腎、益精血。可以把黑芝麻炒熟後磨成粉，每天早上用開水衝一勺黑芝麻粉喝，或者加在豆漿、米糊裡，口感香濃又營養。
豬肝：豬肝是補鐵的優質食材，鐵含量豐富且吸收率高，能有效改善缺鐵性貧血，進而補氣血。可以每周吃12次豬肝，做成豬肝菠菜湯，菠菜也有補血作用，兩者搭配，補氣血效果更佳。但豬肝膽固醇含量較高，三高人群要適量食用。
紅豆：紅豆有健脾利水、解毒消腫、補血的功效。煮紅豆粥時，提前把紅豆浸泡幾個小時，再和大米一起煮，煮得軟爛些，更容易消化吸收。也可以煮紅豆薏仁湯，既能補氣血，又能祛濕，尤其適合濕氣重的人。
2.避免食用傷氣血食物：
生冷食物：像冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷食物，會損傷脾胃陽氣，影響脾胃的運化功能，阻礙氣血生成。即使在夏天，也儘量少吃這類食物，保護好脾胃。