如果你暫時找不到這樣的人，也可以對著鏡子裡的自己說，或者給“未來的自己”發一條微信：“今天我遇到了一件事，現在特彆難受，想告訴你。”
“不用說清楚”也沒關係：很多人覺得“必須把事情講明白才能發泄”，但其實不是。你可以說：“我現在腦子有點亂，說不清楚具體是什麼事，但就是心裡特彆堵，想跟你待一會兒。”
有時候，陪伴並不需要過多的言語，它本身就是一種無聲卻有力的語言。當對方默默地遞過來一杯水時，那清涼的觸感仿佛能滲透到心底，讓你感受到關懷與溫暖；當對方輕輕地拍一下你的肩膀時，那輕柔的力度似乎能傳遞一種力量，告訴你他就在你身旁；甚至當對方隻是安靜地坐在你身邊，什麼也不說，你也能感受到他的存在，這種安靜的陪伴就像是一種默默的支持，讓你知道你的感受是被看見的，你並不是孤單的一個人。
“給自己當傾聽者”的小技巧：如果實在沒人可說，試試“寫情緒日記”。不用寫完整的故事，隻寫當下的感受：“今天被客戶拒絕了，我現在覺得有點累，還有點不甘心，好像自己做的一切都白費了……”
寫的時候，想象自己是另一個人，在溫柔地聽“自己”說話。這種“自我關懷”的方式，能慢慢培養你和自己的“親密感”——讓你知道，哪怕全世界都沒人懂你，你也可以做自己最堅實的後盾。
四、跳出“絕對化思維”：彆讓“非黑即白”困住你
當我們胡思亂想時，大腦往往會不自覺地陷入一種“絕對化思維”的陷阱。這種思維模式常常表現為對事物的極端看法，例如：“這件事辦砸了，我就是個徹頭徹尾的失敗者”或者“他不回我消息，那肯定是因為他討厭我到了極點”。
這種“非黑即白”的思維方式會將原本微不足道的小事無限放大，使得我們的情緒瞬間跌入穀底。然而，事實往往並非如此絕對。在現實生活中，很多事情都存在著“灰色地帶”，並非隻有完全的好與壞、對與錯。
當我們意識到自己陷入了這種絕對化思維時，就需要有意識地給思維“留一點餘地”。這意味著我們要嘗試從不同的角度去看待問題，認識到事物的複雜性和多樣性。不要僅僅局限於極端的觀點，而是要去發現那些處於中間地帶的可能性。
例如，當我們認為某件事情辦砸了，並不一定意味著我們就是個失敗者。也許這次的失敗隻是一個暫時的挫折，我們可以從中吸取教訓，改進方法，下次做得更好。同樣地，當他沒有回我們的消息時，也不一定代表他討厭我們。也許他隻是忙碌或者有其他原因未能及時回複。
給思維“留一點餘地”，讓自己看到“灰色地帶”的存在，可以幫助我們避免過度消極或極端的情緒反應。這樣，我們就能以更客觀、理性的態度去麵對生活中的各種情況，減少不必要的焦慮和煩惱。
1.用“例外法”打破“總是、永遠”的魔咒
絕對化思維是一種常見的思維方式，它往往以極端的、絕對的語言來描述事物或情況。其中最典型的句式包括“我總是搞砸”“他永遠不理解我”“事情從來不會變好”等等。
然而，在現實生活中，這種絕對化的描述並不符合實際情況。生活充滿了變數和多樣性，很少有事情是絕對不變的。雖然有時候我們可能會遇到一些困難或挫折，但這並不意味著一切都會一直如此糟糕。
事實上，生活中存在著許多“例外”。這些例外可能是我們不經意間忽略的小細節，或者是我們在情緒低落時沒有注意到的積極方麵。當我們被負麵情緒所籠罩時，很容易陷入絕對化思維的陷阱，而忘記去關注那些可能存在的例外。
因此，我們需要學會審視自己的思維方式，意識到絕對化思維的局限性。當我們發現自己使用了這樣的句式時，不妨停下來思考一下，是否真的沒有任何例外情況存在。也許隻要我們稍微改變一下視角，就能發現一些被我們忽視的積極因素。
當你覺得自己總是做不好某件事情的時候，不要輕易地給自己貼上這樣的標簽。相反，你可以試著去尋找那些被你忽視的“過去的例外”。
比如說，當你認為自己在公眾麵前總是表現得很糟糕時，你可以回想一下，是否有那麼一次，哪怕隻是一個小小的場合，你其實表現得還不錯呢？也許是上次的工作彙報，雖然你感到有些緊張，但最終還是順利地完成了；又或者是那次你自己煮麵，雖然過程有些手忙腳亂，但最後煮出來的麵條並沒有糊鍋，而且味道還挺不錯的；再或者是上次和彆人發生爭執時，你成功地控製住了自己的情緒，沒有說出那些傷人的話語。
這些看似微不足道的“小事”，其實都有著重要的意義。它們就像是一個個有力的“證據”，向你證明著：“你並不是‘總是’那樣，你也有做得很好的時候。”所以，不要忽視這些小小的成功，它們是你成長和進步的基石。
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當你感到“現在一切都很糟”的時候，不妨停下腳步，靜下心來，問問自己：“此時此刻，有沒有一件哪怕很小的‘好事’呢？”
也許你會發現，今天的天氣格外晴朗，陽光明媚，讓人心情愉悅；又或者你剛剛喝下的那杯奶茶，甜度恰到好處，口感醇厚，給你帶來了一絲甜蜜的享受；再不然，你的手機還有足夠的電量，讓你可以隨時與外界保持聯係，不至於陷入孤立無援的境地；甚至，你現在能夠安穩地坐在椅子上，感受著身體的放鬆和舒適，這也是一種小小的幸福。
這些看似微不足道的“微小的好”，其實都有著巨大的力量。它們能夠打破我們“全盤否定”的思維定式，讓我們意識到：事情並不是百分之百的糟糕，其中還是有那麼一點點甜蜜和美好存在的。
所以，當你被負麵情緒籠罩時，不要忘記去尋找這些“現在的例外”，用心去感受生活中的每一個小確幸，它們會像點點星光一樣，照亮你前行的道路，讓你重新找回生活的樂趣和希望。
當你感到自己是如此差勁，仿佛全世界隻有你一個人如此糟糕時，不妨停下腳步，環顧一下四周，去尋找那些“彆人的例外”。
想想你身邊的人，他們是否也曾經有過類似的經曆呢？比如，你的同事上次不是也把文件做錯了嗎？他可能也會因為這個錯誤而感到懊惱和自責。你的朋友呢，他難道就沒有被領導批評過的時候嗎？即使是那些你心目中的偶像，他們也會在某個時刻承認自己有過失誤。
這絕對不是一種“比慘”的行為，而是要讓你深刻地認識到一個事實：犯錯、搞砸、難受，這些事情並不是隻有你一個人會經曆。每個人在生活中都會或多或少地遇到這樣的情況，所以你並不孤單。
當你明白這一點後，你會發現自己並不是那麼特彆的“差勁”，而是和其他人一樣，都是在成長過程中不斷犯錯、不斷學習、不斷進步的普通人。這樣的認知會給你帶來一種釋然和寬慰，讓你能夠更加坦然地麵對自己的不足和錯誤。
這些所謂的“例外”，其實並不需要有多麼驚天動地，哪怕它隻有那麼一點點，也足以在那堵堅不可摧的“絕對化思維”的牆壁上，敲出一個小小的孔洞，透進一絲微弱的光芒。
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