1、少較勁、多裝傻：不內耗，才是對自己最好的保護
村裡的張嬸以前總愛“較勁”——鄰居曬被子占了她家門口一點地方，她非要跟人吵半天；自己做飯鹽放多了，也會懊惱半天，覺得“連飯都做不好”，每天活得又累又氣。
後來張嬸學著“裝傻”：鄰居占點小便宜，隻要不碰她的核心利益，就當沒看見；自己做不好的事，也不再糾結，笑著說“下次注意就好”。慢慢的，她發現“不較勁之後，心情變好了，身體也舒服了”。周老栓說：“跟彆人較勁，容易結仇；跟自己較勁，容易內耗。學會裝傻，避開那些讓你生氣的事，保持平和的狀態，比什麼都重要——健康永遠是第一位的。”
2、見人多說好話：讚美彆人，也是滋養自己
鎮上的小李以前總愛“挑彆人毛病”——同事穿新衣服，他說“顏色太土，不好看”；朋友做了新菜，他說“味道一般，不如餐館的”，慢慢的，沒人願意跟他來往，他自己也總覺得“身邊都是不完美的人”，內心充滿戾氣。
後來小李試著“說好聽的話”：同事穿新衣服，他說“這個顏色顯白，很適合你”；朋友做新菜，他說“比上次進步多了，越來越好吃了”。沒想到，不僅同事朋友更願意跟他相處，他自己也發現“原來身邊有這麼多優點，內心也變輕鬆了”。周老栓說：“真心讚美能消散戾氣，讓麵相變柔和；總盯著缺點詆毀彆人，尖酸刻薄會寫在臉上。多發現彆人的好，多說好聽的話，是在滋養彆人，也是在滋養自己。”
3、少熬夜彆瞎琢磨：想太多是問題，睡夠了才有能量
村裡的小王總愛“熬夜瞎琢磨”——白天跟同事拌了句嘴，晚上躺在床上翻來覆去想“他是不是針對我”；領導沒回複他的消息，他又想“是不是我哪裡做錯了”，結果越想越焦慮，整夜睡不著，第二天沒精神上班，形成了惡性循環。
周老栓跟他說：“很多事情經不起多想，越想越複雜，全是問題。彆人說的話、做的事，影響不到你，能影響你的隻有你自己。放下執念，彆熬夜，好好睡覺，養足精神，才有能量麵對生活裡的麻煩。”後來小王強迫自己“11點前睡覺”，睡前不再想煩心事，慢慢的，睡眠變好了，心態也平和了，不再輕易被小事困擾。
4、少嫉妒，多祝福：放下嫉妒，內心才會充滿美好
村裡的小芳以前總“嫉妒彆人”——看到小麗嫁了個好老公，她就說“肯定是圖錢，過不長久”；看到小趙開了網店賺了錢，她就說“肯定是投機取巧，早晚要虧”，嫉妒讓她每天過得不開心，還總說些酸溜溜的話，沒人願意跟她深交。
後來小芳試著“祝福彆人”：小麗結婚，她真心說“祝你幸福”；小趙賺錢，她笑著說“恭喜你，真厲害”。慢慢的，她發現“祝福彆人的時候，自己內心也暖暖的，不再滿是負麵情緒”。周老栓說：“嫉妒會讓人麵目全非，把心思放在‘彆人比我好’上，隻會折磨自己；真心祝福彆人，能讓內心被美好填滿。換個角度看，彆人的好不是你的壞，學會祝福，才能先改變自己的心性，讓生活變輕鬆。”
5、彆太把自己當回事：放低姿態，反而更輕鬆
鎮上的劉老板以前總覺得“自己很重要”——公司離了他就轉不了，每次出差都要每天跟員工開3次會，生怕出一點錯；後來他生病住院，不得不把工作交給副手，結果發現“公司運轉得好好的，甚至比他在的時候更高效”。
劉老板出院後感慨：“以前總覺得自己不可替代，現在才知道，世界離了誰都能轉。把自己看低一點，反而沒那麼大壓力了。”周老栓說：“彆太把自己當回事，曾經再輝煌、再稀缺，也總有能替代你的人。放低姿態，不糾結‘自己是不是最重要的’，你會發現很多事情不用親力親為，內心也會充滿鬆弛感，日子過得更自在。”
6、遠離讓自己不舒服的人：彆強迫合群，泛泛之交就夠了
村裡的小趙總“強迫自己跟不舒服的人來往”——他跟小李性格不合，每次聊天都覺得“話不投機”，可他總覺得“多一個朋友多一條路”，硬著頭皮跟小李吃飯、逛街，結果每次都搞得自己心情很差，還浪費了時間。
後來小趙聽了周老栓的話，不再強迫自己：“跟小李在一起不舒服，就少來往，大家隻是泛泛之交，沒必要非要湊在一起。”遠離小李後，小趙把時間花在跟自己合得來的朋友身上，反而覺得“輕鬆多了，心情也變好了”。周老栓說：“人和人之間有磁場，不舒服的人，再努力也很難處舒服。彆把人際關係看得太重，不用強迫自己喜歡誰、被誰喜歡，遠離讓你不舒服的人，才是對自己的善待。”
7、多笑是改變麵相最簡單的方式：相由心生，微笑能藏住陽光
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村裡的王嬸以前總“不愛笑”——覺得“生活全是煩心事，沒什麼好笑的”，慢慢的，大家都說“王嬸看起來越來越嚴肅，有點不好接近”，她自己也覺得“內心越來越冷，感受不到美好”。
後來王嬸試著“多微笑”：跟鄰居打招呼時笑一笑，給家人做飯時笑一笑，哪怕剛開始是“裝的”，慢慢的也變成了真心的笑。過了半年，大家都說“王嬸看起來柔和多了，也親切了”，王嬸自己也發現“能看到生活裡的小美好了，比如花開了、孩子懂事了”。周老栓說：“相由心生，喜歡笑的人，內心藏著陽光，麵相自然不會差；長期不笑的人，容易變得冷血，連美好都感受不到。沒事保持微笑，這個動作不輕浮，還能給人溫暖，更能慢慢改變你的心態和麵相。”
8、降低期待，放平心態：能自洽，比“必須得到”更重要
村裡的小李以前總“對生活有太高期待”——期待“今年能賺10萬”，結果隻賺了5萬，就覺得“自己沒用，很失敗”；期待“男朋友能記住所有紀念日”，結果男朋友忘了一次，就跟他大吵一架，覺得“他不愛自己”，每天活得又焦慮又糾結。
後來小李學著“降低期待”：賺錢夠花就行，男朋友記得紀念日就開心，忘了也不生氣，慢慢的，她發現“生活沒那麼多失望了，反而能感受到很多小幸福”。周老栓說：“欲望能讓人進步，但如果期待太高、得不到就糾結，反而會折磨自己。不如降低期待，放平心態，能自洽就好——如果做不到，不如躺平享受平庸，很多事情自有注定，彆跟自己過不去。”
9、不管閒事，不計較得失：不插手彆人，不糾結自己
村裡的張叔以前總愛“管閒事”——鄰居家夫妻吵架，他非要去“評理”，結果被雙方埋怨“多管閒事”；彆人買東西買貴了，他也會說“你怎麼不砍價，太傻了”，慢慢的，沒人願意跟他說心裡話。
而且張叔還總“計較得失”——幫彆人修農機沒收到感謝，就覺得“虧了”；買菜多花了一塊錢，也會懊惱半天。後來張叔改了：“彆人的閒事不管，自己的得失不計較”，反而覺得“輕鬆多了，跟人的關係也變好了”。周老栓說：“管彆人的閒事，容易用道德放大鏡挑錯，最後得罪人；計較自己的得失，隻會讓自己陷入‘虧了還是賺了’的內耗。記住，失去的會以其他方式回來，得到的也會以其他方式失去，彆糾結，彆插手，才能活得自在。”
10、為生活創造更多的支點：多找樂趣，才不會被一件事打倒
鎮上的李姐以前“生活隻有工作”——每天除了上班就是加班，沒有其他愛好，結果有次公司裁員，她失業了，一下子覺得“生活沒了意義，整個人都垮了”，在家消沉了好幾個月。
後來李姐試著“找其他樂趣”：開始讀書、養花，還養了一隻貓，慢慢的，她發現“生活不隻有工作，讀書能讓她平靜，養花能讓她開心，貓能陪她解悶”。就算後來找工作不順利，她也不再輕易垮掉，因為“還有其他支點支撐著她”。周老栓說：“一個人最可怕的是生活隻有一個支點，比如隻有工作、隻有愛情，一旦這個支點倒了，整個人都會被擊垮。多找幾個支點，比如閱讀、運動、養花，支點越多，生活越穩固，你也越能扛住風雨，麵相和心態都會更開闊。”
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