辦了張健身卡，發誓要練出馬甲線，去了三次便淪為“澡卡”；買了一堆書，信誓旦旦要每月讀完四本，結果翻了幾頁就成了泡麵蓋；決定早起跑步，鬨鐘響了三天，第四天便自我調侃“何必跟床過不去”。於是便有了那句調侃：年初定了“財源滾滾”的目標，年終隻實現了後三個字“圓滾滾”。
事後，我們常會陷入深深的自責：“我怎麼這麼沒毅力？”“我真是個隻會立fag的廢物。”我們總將一切歸咎於自己“不能堅持”，但今天我想分享一個可能顛覆認知的事實：任何需要咬著牙、皺著眉、天天跟自己較勁，靠所謂“毅力”去“堅持”的事情，注定無法長久。因為驅動人持續做事的底層邏輯，從來不是虛無縹緲的意誌力，而是實實在在的“正反饋”與體驗感。
一、大腦是隻認“爽”不認“苦”的現實派
我們總以為大腦是最忠實的夥伴，實則不然。從生物學角度看，大腦是個極其“短視”且“好逸惡勞”的存在，其核心任務是讓人活下去，並在過程中儘可能多地獲取“獎賞”——也就是多巴胺的分泌。
當你用意誌力“堅持”做一件痛苦的事時，本質上是在強迫大腦持續體驗“負反饋”。想象一下“堅持”跑步的場景：在溫暖被窩裡掙紮起床痛苦），出門灌了一肚子冷風痛苦），跑得氣喘籲籲、兩腿發酸痛苦），第二天肌肉酸痛巨大痛苦）。整個過程中，大腦接收到的全是“難受”“折磨”“快停下”的信號。
為了保護你，大腦會啟動精密的“自我說服”機製：“今天太冷容易感冒”“沒睡好跑步易猝死”“偶爾放縱一次沒關係”……它總能找到合理借口讓你心安理得放棄。這並非意誌力薄弱，而是你設計了一套讓大腦極度厭惡的“酷刑”。所有把“堅持”掛在嘴邊的人，從一開始就將事情定義成了“苦差事”，用戰鬥姿態對抗天性，這場仗注定失敗。
二、高手都在給大腦“喂糖”
那些能長期堅持做事的人，並非天生“自虐狂”。他們不用意誌力硬扛，而是擅長“欺騙”和“引誘”大腦，持續“喂糖”讓其在過程中不斷嘗到甜頭——也就是獲得“正反饋”。
我朋友阿文曾是110公斤的胖子，如今成了朋友圈裡的“跑步大神”，常去外地跑馬拉鬆。我問他如何“堅持”下來，他笑著說：“從沒想著要堅持。”最初隻是因醫生警告再不減肥就有“三高”風險，他沒立每天跑五公裡的fag，第一步是花一千多塊買了套超帥的跑步裝備。“穿上那身衣服，感覺自己像專業運動員，不出去跑兩步都對不起這身行頭”——這是“儀式感”帶來的初始正反饋。
第一次跑步，他不追求速度和距離，隻要求自己戴耳機聽完一期最愛的脫口秀播客。跑完後，記住的不是累，而是段子有多好笑——這是“愉悅感”綁定的正反饋。他用app記錄每一步，看著地圖軌跡從1公裡變成1.5公裡再到3公裡，肉眼可見的進步帶來滿滿成就感——這是“數據化”的即時正反饋。偶爾在朋友圈曬跑步記錄，收到一堆“牛逼”的點讚評論，極大滿足了虛榮心——這是“社交認同”的正反饋。直到某天發現跑完步精神變好、思維清晰，上稱還瘦了五斤——這是“結果”帶來的終極正反饋。
整個過程中，他不是在“堅持”，更像是在“玩”。如同高明的遊戲設計師，為自己打造了一整套“打怪升級”係統，每一步都有獎勵，每點進步都被看見。大腦在這個遊戲裡不斷獲得“爽感”，不但不抗拒，反而會主動渴望“再來一局”。高手做事，靠的不是意誌力，而是設計正反饋閉環的能力。
三、驅動力的迭代：從恐懼到熱愛
說到這裡，不禁想起父輩那代人。他們做事極其“能堅持”，在工廠擰一輩子螺絲，在田地裡乾一輩子農活。問他們苦不苦，會說“當然苦，但沒辦法”。驅動他們的不是熱愛，而是恐懼——“不這麼乾，全家就要挨餓”“今天不努力，明天就沒活路”。恐懼是種強大到能榨乾人潛力的驅動力。
到了我們80後這代，成了過渡的一代。一方麵繼承父輩的“恐懼基因”，害怕被社會淘汰、階層滑落，所以“卷”；另一方麵又比父輩多了選擇，開始有機會談論“興趣”和“熱愛”，驅動力一半是恐懼，一半是熱愛。
但我內心深處無比渴望：孩子未來做事的動因能更純粹，像巴菲特那樣“跳著踢踏舞去上班”。因為靠恐懼驅動的人生，底色是“苦”；靠熱愛和正反饋驅動的人生，底色是“樂”。而“熱愛”，正是“正反饋”的極致體現——做這件事本身就能帶來巨大愉悅感和滿足感，根本不需要外在獎勵。
所以，彆再用“堅持”這種自帶苦味的詞pua自己，從今天起把它忘掉。你不必做苦行僧，而要做“遊戲玩家”，成為懂得讓自己對“目標”上癮的高手。
四、成為“上癮”高手的三個關鍵問題
做事前，先問自己三個問題：
如何把“痛苦點”變成“爽點”？比如把枯燥的背單詞變成玩單詞app闖關，將被動承受轉為主動體驗。
如何讓“進步”被看見？可以用小本本記錄、用app打卡，或找朋友互相監督，讓每一點成長都有跡可循。
如何設置最小化的“初始動作”，完成後立刻獎勵自己？比如想寫作，不逼自己寫一千字，隻要求打開電腦新建文檔，寫三行就獎勵一杯咖啡，用微小成就積累動力。
“你不是要抵達目標的終點，而是執行讓你抵達終點的體係。”真正能讓人脫胎換骨的，不是某一次的咬牙切齒，而是設計出的那套能讓人在“玩”的體驗中，不知不覺變得越來越優秀的“正反饋係統”。
願你從今天起，不再“堅持”任何事，而是對成長，愉快地“上癮”。
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