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關卡二：4060歲骨骼關
實際上，骨關節從30歲開始就逐漸退變了，到了40歲，人的關節軟骨退化加速，退行性關節炎更是成了此階段最多見的膝關節疼痛的原因。此外，現代人長期久坐，缺乏運動，也會加速骨骼的衰老。
闖關指南：
5.重視運動：多走路或遊泳，走路是一種簡單而有效的運動方式，可以增強腿部肌肉力量，提高骨骼的承重能力。遊泳是一種全身性的運動，對關節的衝擊力小，有利於保持關節的靈活性。
6.避免過度運動：不要進行過於劇烈的運動，如爬山、長跑等，以免對脊柱和關節造成磨損。
7.多曬太陽：陽光可以促進體內維生素d的合成，有利於鈣的吸收，增強骨骼強度。
8.定期檢測骨密度：建議40歲的人每年進行一次骨密度檢測，以便儘早發現骨質疏鬆等骨骼問題，並采取相應的防治措施。
關卡三：5070歲腫瘤關
50歲後是癌症向人體“發難”的集中年齡段，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫係統控製的癌基因或突變細胞，也會逐漸癌變。尤其是長期吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，更會增加患癌的風險。
闖關指南：
9.定期體檢：過了35歲就應每年做一次防癌體檢，及時發現潛在的癌症風險。特彆是對於有腫瘤家族史的人，更要重視防癌體檢。
10.針對性篩查：男性應特彆注意篩查前列腺癌，如進行前列腺特異性抗原psa）檢測；女性則應篩查宮頸癌和乳腺癌，如進行宮頸塗片檢查、乳腺鉬靶檢查等。
11.保持健康生活方式：戒煙限酒，合理飲食，多吃新鮮蔬果，少吃高脂肪、高熱量食物；適當運動，增強體質，提高免疫功能。
關卡四：5080歲心臟病和腦卒中關
大部分人血管在50歲左右已經逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊，如果再給身體加碼，如長期高血壓、高血糖、高血脂等，心腦血管極易發生急性堵塞，突發急症，如心肌梗死、腦卒中等，嚴重威脅生命。
闖關指南：
12.飲食控製：少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物，如醃製品、油炸食品、甜點等。多攝入新鮮蔬果、全穀類、魚類等富含營養的食物。
13.增加運動：每天走路4060分鐘，可以促進血液循環，增強心肺功能，降低心臟病和腦卒中的風險。
14.定期體檢：定期檢測血壓、血糖、血脂等指標，及時發現異常情況並進行治療。
15.戒煙戒酒：吸煙和飲酒是心臟病和腦卒中的重要危險因素，必須戒煙戒酒。
16.提高警惕：50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬不要扛著，一定要提高警惕，及時去醫院檢查，以免錯過救治時機。
關卡五：7090歲癡呆關
多項研究發現，65歲以後老年癡呆的發病率會逐漸增加，七八十歲是比較集中的發病階段。高血壓、糖尿病、心臟病、吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發老年性癡呆的重要因素。
闖關指南：
17.大腦是越用越活的：中老年人一定要多做智力練習，如讀書看報、下棋、打牌等，保持大腦的活躍度。
18.終生學習：積極參加各種學習活動，如上老年大學、學習書法、繪畫、音樂等，不斷充實自己的知識儲備，提高自己的綜合素質。
19.多跟人聊天：多與家人、朋友、鄰居交流，保持良好的社交關係，減少孤獨感，有助於預防老年癡呆。
20.保持運動：適當的運動可以促進血液循環，增加大腦的血液供應，有利於保持大腦的健康。
知道了人有五個“壽命坎”，並記住它的闖關指南，就能輕鬆跨越，並且健康長壽了！那麼好，親愛的夥伴們今天就和大家分享到這裡。
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