直男宿主被反派強製愛了！
藺晚年再次跑步的時候，他能清楚的感覺到自己不管怎麼跑都不會累，汗依舊往下流，但是身體不會掏空。
他完完全全地跑了一個多小時，毛巾已經成濕巾，但是身體依舊能跑。體味沒有之前這麼臭，反而是有淡淡的沐浴香。
於是他又跑了兩個小時，回到家裡，已經是八點多。
季遠楓出門忙活自己的事業去了。
藺晚年點外賣解決今晚的飯菜。
桑俞蒼發給了藺晚年一周的減肥安排。
第一天練胸
訓練順序1平臥推舉大重量，4組，每組8到12次，儘最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整＞2單周上斜推舉大重量，4組雙周雙杠臂屈伸可加重，4組＞3單周平臥飛鳥4組雙周夾胸4組
第二天練背
訓練計劃1單周頸後引體向上可加重，4組雙周頸前引體向上可加重，4組＞2單周站姿劃船大重量，4組雙周硬拉大重量，4組＞3單周胸前提拉4組雙周聳肩4組
第三天練腿
訓練計劃1深蹲可超體重一倍以上，4組＞2俯臥腿彎舉不少於1\2體重，4組＞3踮立4組
第四天練肱三頭肌
訓練計劃1窄臥推大重量，4組＞2單周站姿肘下壓4組雙周仰臥臂屈伸4組＞3俯立臂屈伸4組
第五天練肱二頭肌
訓練計劃1站姿臂彎舉大重量，4組＞2單周正握單臂彎舉4組雙周反握單臂彎舉4組
第六天練肩
訓練計劃1頸前推舉4組＞2頸後推舉4組＞3站立飛鳥4組＞4俯立飛鳥4組
第七天減脂
訓練計劃1仰臥起坐6組＞2仰臥舉腿6組＞3慢跑中速不允許減速，30分鐘
周一到周六，當訓練完後再抽出時間進行有氧運動。
藺晚年看到這種要求，覺得很輕，讓桑俞蒼加大難度，他現在活力滿滿，這點難度是真的小。
運動器材到了，找安裝師傅過來。
安裝也要一天的時間。
藺晚年繼續種地，有氧運動為主，跑完，就在室內練劉畊宏的本草綱目。
一頓操下來，藺晚年發現出汗更加多了，於是他跳得更起勁。
一邊跳著，一邊跟係統說道“大黃，你給我等著。”
這個位麵是他最最最努力的一次了！！