“首先就是根據自己的身體狀況和需求調整運動強度和頻率。”
“如果有人身體原因，堅持不下來，可以提前和我說一聲。我們可以適當調節訓練難度。”
“其次確保在遊泳過程中佩戴合適的泳鏡和耳塞，以保護眼睛和耳朵。”
“還有運動前進行充分的熱身，運動後進行適當的拉伸。防止因為沒有熱身導致的抽筋等行為。”
“這個鍛煉在比賽前三天就停止了，在比賽前不要進行過於劇烈的運動，以免疲勞過度影響比賽表現。”
“今天是周三，你們的計劃就是遊總訓練一小時，如果有人不會遊泳，那麼就進行有氧運動。”
“現在，所有人都給我練起來。”
“小夜，你現在就在這裡盯著，如果誰沒有認真練，回去告訴我。我這裡還要去整理更多他們選手的錄像。就先走了。”
“好嘞老大，你就安心的去吧。”
“你找死是不是，怎麼說話呢。”安如山說完就把文件夾向著夜瀟然的頭上砸去。
“好了，我們趕快去訓練吧，正好還有美女陪我們一起遊泳。”這個時候李佳峰說道。
沒過一會兒，所有人都從更衣室走了出來。
薛曉婷身上還裹著一個大大的浴巾。
“怎麼回事啊曉婷姐，怎麼還裹著浴巾出來的啊。”高振靖對著薛曉婷說道。
這時薛曉婷聽到了高振靖的話才放開了浴巾。
裡麵是一個非常保守的連體泳衣，把整個身體遮擋的嚴嚴實實。
“沒想到啊，我們平常這麼開放的曉婷姐，怎麼泳衣這麼保守啊。”
“高振靖，你找打是不是。”
“哎，打不著。”高振靖說著就直接跳進了水池。
此時林江南還在岸上不敢下水。
“呦，小弟弟，沒想到啊，平常看你那麼瘦弱，感覺風一吹就倒了，沒想到還有這麼多腹肌啊。”
“快來讓姐姐摸一摸，姐姐教你遊泳啊。”
薛曉婷說著，就直接把林江南拉下了水。
“哎呀。救命啊。咕嚕咕嚕。”
“你這也太弱了吧，這水才一米多深。”
幾人鬨了一會兒以後，就開始訓練了起來。
“哎，太累了。沒想到遊泳一個小時這麼累啊。”
“媽媽，我不行了，沒人說過打職業還得鍛煉身體啊，我以為就玩玩遊戲就可以了。”
“你還說呢高振靖，看著你人高馬大，沒想到就你最虛了，才一個小時就不行了。以後能找到女朋友嗎？”
“要你管啊，誰說我不行了，我還行的很，要不然你做我女朋友，我讓你好好看看。”
“算了吧，我不喜歡你這樣的，我還是喜歡江南弟弟那種。”
訓練完之後的幾人，躺在岸邊的瑜伽墊上說道。
此時，周清怡已經為他們送來了電解質水，運動飲料，果汁等飲品。
“好啦好啦，來喝口喝的吧，都累了半天了。”
“今天晚上本來還是有訓練項目的，不過看大家都這樣的狀態，老大覺得可以讓你們適當休息一下。”
“今天晚上你們不用在訓練室裡訓練了，隻需要一起打一打那個比賽服務器的排名就好了。”
“還有，晚上十點之前一定要休息，保證明天能有充足的精神。”