劉總工把三個孩子叫到跟前，對他們說“等會兒你們就要在這邊進行集訓，我們要在最短的時間以最大的限度提升你們的體格。我知道你們一直有在做體能訓練，對吧。小姑娘擅長射箭，青白是擅長劍術，多多會格鬥，對不對？”
三個孩子點點頭，黃青白小聲的問錢多多“你還會格鬥呢？”
錢多多小聲回複他“我以前拿過市級冠軍的。”
黃青白對他豎了豎大拇指。
沈翊說“這樣吧，孩子們，你們先去訓練吧，現在也沒什麼事了。”
劉總工說“我給他打個電話，讓他快點過來。”基地裡麵的人都配有局域網通信設備，他們習慣稱這個為電話。
沈翊說“好，”他轉頭對孩子們說，“你們先去裡麵等吧，訓練室應該是在一樓，教練應該馬上就來了。”沈翊記得當時審圖時，辦公樓一樓有一間專門準備的訓練室，麵積不小。
劉總工拿著碩大的“手機”給教練打電話，手指向辦公樓一樓的右側。
孩子們走進辦公樓，順著劉總工手指的方向看到一間非常大的空房間。錢多多走在前麵，推開門，三個孩子走進去。
錢多多故意咳了一聲，房間裡都有回聲了，他說“這可太牛了，咱們仨用這麼大的訓練場嗎？”
徐栩說“有沒有可能是為十幾個人準備的？”
錢多多“嘿～”了一聲，聽著四麵八方的回響，他說“十幾個人也用不著這麼大的訓練室吧？”
黃青白好奇的望著四周，場地後麵竟然還有五排座位，這明顯不僅僅是為十幾個孩子準備的訓練室呀。
“啪啪啪”，一個短發，看上去很乾練的女人拍了拍手掌，走進來。孩子們都望過去，短發女人說“好，集合！”
孩子們走過去，站成一排，都很好奇的看著麵前的短發女人。女人說“你們好！我是你們未來一周的教練，我叫周安安，主要是要教你們一些基本的防身術，”她眼睛掃過三個孩子，“我聽說你們都有一些運動特長，那現在我先來試一下你們的體力如何。青蛙跳你們都會吧？”三個孩子都點點頭，“那好，你們圍著場地跳，能跳幾個是幾個，”她又拍拍手，“開始。”
三個孩子一個個往前跳，錢多多跳到沒半圈就一屁股坐在了地上，黃青白和徐栩還在繼續跳。
周安安說“你們ok的話就繼續跳，”她走向錢多多，對他伸出手，“你叫什麼？”
錢多多拉住她伸過來的手站起來“我叫錢多多。”
周安安點點頭，對他說“過來吧。”帶著他走回位置。
黃青白和徐栩已經跳過了四分之三，周安安和錢多多站在處看著他們跳。等他們跳到自己麵前時，周安安拍手，說“好，可以了。”
徐栩站起來深呼吸，黃青白則蹲在地上喘氣，周安安伸手把他拉起來“不要這樣蹲著，大腦容易缺氧哈，並且這樣大腿會更容易酸，”她做起了甩腿的動作，說，“你們跟著我一起做，我們來做一些拉伸動作，緩解一下。”
錢多多也站回之前他站的位置開始跟著周安安做拉伸動作。
拉伸運動結束後，周安安對錢多多說“我怎麼記得你是市級兒童組格鬥冠軍？怎麼體力這麼差？”
錢多多不好意思的說“其實那都是老黃曆了，我三年級的時候拿過市級兒童組格鬥比賽冠軍，但是後來就沒練了，這不最近被選上來這兒，我爸又給我報了個班，剛練沒幾天呢……”
周安安臉上表情沒有絲毫波瀾，她說“你先做兩個基本動作我瞧瞧吧，直拳……勾拳……直踢……再來一個側踢，好。”她走向跟著她指令做動作的錢多多，“你動作還是比較到位的，就是體力差了點，這個短時間沒辦法達到高的突破哈，但是你要增強有氧運動，鍛煉一下耐力。等會兒訓練完圍著場地跑二十圈再回去。”
“啊？”錢多多不敢相信自己聽到的，“二十圈嗎？”他看看場地的大小。
周安安說“五公裡你都完不成嗎？那看來我要陪你跑十公裡啊。”
“能成能成！我能完成的。”錢多多立馬表決心，黃青白和徐栩在一旁憋著笑。
“嗯，那就好，”周安安從身後拿出筆記本，在上麵做記錄，然後她看向徐栩，說，“你是徐栩吧？”
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徐栩點頭說“我是，周教練。”
周安安說“你的體能確實不錯，在你們三人中是最好的了，”周安安走過來捏了捏徐栩的胳膊，“身體素質很好啊，不錯！”她拍拍徐栩的肩膀，看向站在中間的黃青白，“黃青白？”
黃青白站的筆直，回答“到！”
周安安也捏了捏黃青白的胳膊，說“你是練重劍的，對吧？”
黃青白回答“是！”
周安安麵無表情的臉都被黃青白給逗笑了，她說“彆整的那麼嚴肅。”
黃青白又回答“好！教練！”
錢多多抿著嘴憋笑，徐栩則無語的看著他，心想這呆子又開始抽風了。
周安安被他逗的不行，轉過身走回他們前麵，輕咳了兩聲轉過頭，又麵無表情的說“我將要教你們的都是一些緊急情況下可以保命的動作，你們都有運動基礎，對於你們來說不會很難。但是！這些動作一定要牢記在心裡，最好能形成條件反射，明白嗎？！”
“明白！”孩子們異口同聲的回答。
“好！我們開始第一個動作，錢多多，你先過來，站到我麵前，用手掐住我的脖子。”
錢多多走到周安安麵前，伸出手，咽了咽口水，不敢掐上去。周安安握住他的雙手往自己脖子上放，說“沒事，你掐。”
錢多多稍微用了點力，周安安不再強求，對他們說“如果遇到有人像這樣掐住你們的脖子，首先，我們要把兩腿站成剪刀型，這樣可以幫助我們穩定重心，然後雙手從外側伸向對方的兩臂中間，最好是從上往下伸，你們都還是孩子，從下往上伸也是ok的，手伸進去同時，向外用力，並且身子前傾去撞擊對方的身體，”她大概做了個示範，對錢多多說，“多多，你來試一下。”
周安安把手伸到錢多多的脖子上，錢多多之前練過類似的格鬥技巧，一下子就學會了。周安安轉頭對黃青白和徐栩說“你倆互相試一下。”
黃青白把手放在徐栩脖子上，徐栩按照周安安教的方法做，最後傾身撞過去，黃青白“哎呦”一聲捂住了鼻子。
周安安鼓掌“很好，這是最好的效果，因為人的鼻骨比較脆弱。但是你們都小，實在是遇到身材高大的，就找他們的弱點位置撞，比如下巴、氣管、胸口等位置。黃青白，你也試一下。”
黃青白揉揉鼻子，五官上下擠了擠，對徐栩說“來吧。”
徐栩雙手輕輕放在黃青白的脖子上，黃青白用力的撞向徐栩，卻沒想到徐栩微微一側身，躲開了，黃青白往前踉蹌了兩步，差點摔倒。
周安安說“認真點，你們都認真點！不行就我來掐了啊！當你用力掐住某人脖子的時候，基本上是沒辦法躲開這樣的撞擊的。不過就算對方躲開了，你們也分開了，一定要隨機應變！再來！”
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