2）計時遞增法或遞減法。將練習的時間逐漸遞增，比如第一組做10秒，第二組做15秒，第三組做20秒，組與組間歇30秒。遞減法即將練習的時間從長到短進行。
計時練習法的注意事項：1）練習時給學生設定一個預定目標，比如10秒最低完成8個，完成得越多越好。2）給學生練習的時間不宜過長，最多不要超過30秒，安排的練習組數3組左右，組與組間歇60秒。
5.仰臥起坐趣味性練習。對於學生來說，單純的訓練會比較枯燥乏味，可以兩個學生一組或親自進行趣味性練習，提高練習的樂趣。既能達到良好的訓練效果，還能在無形間增加學生或親子之間的關係。
仰臥起坐高分小技巧1.合理的呼吸。如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，坐起時應呼氣，仰時應吸氣。
2.身體姿勢。在保持小腿不下放的姿勢中，儘力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高，從而減少做功距離。
3.平穩的速度。在考試時，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時練習過程中去把控，以什麼樣的速度來完成動作規範且個數多。
4.放鬆身體。考試時不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼於頭麵或抓住頭發，這樣可以放鬆身體的同時，注意力更加集中。
仰臥起坐想要取得好的成績並不困難，隻要你能夠每天堅持規範練習，滿分不在話下。
今年的體育考試在花鎮二中不設考點，畢竟這學校的操場是沒有那個條件進行這幾個中考體育項目的。因此，和去年一樣，需要去到花鎮一中去參加體育中考。怎麼去呢？路途有點遠，如果家裡有人接送，還是可以讓父母送去的。剩下的沒有父母接送的，在班主任的帶領下騎自行車去一中。
還有一星期就體育中考了，初三的幾位體育教師利用考前的一個周日晚自習，在學校領導的示意下，給初三的同學們進行體育中考動員以及每個項目的規則進行詳細的說明。希望通過這次考前動員大會，幫助同學們更好地掌握各項考試規則，考試狀態，迎接挑戰。
初中體育組楊波老師、黃忠澤老師分彆給同學們詳細解答了各體育項目考試規則、項目中容易犯的錯誤，並且強調了在參加體育中考的時候需要注意的地方。
首先一定要做好考前準備，班主任全程陪考，幫助同學們保管好準考證。考前三天一定要準備好參加體育考試當天要穿的服裝。寬鬆舒適的運動服裝是最好的，如果沒有可以穿夏季的校服即可，就當年初一軍訓的那一套也是可以的，或者是夏季校服上衣配上露膝短褲，注意不要穿長褲，以免影響跑步項目。
如果不太喜歡運動短褲的，不想時時刻刻穿著短褲的，可以先穿長褲去到考試地點，然後等到自己要上場的前半個鐘換好褲子就可以了，等短跑考試結束後再換回長褲即可。不可以穿涼鞋進行比賽，鞋子要選擇適合跑步的運動鞋，便於發力的那種運動鞋。
因為是按照一個接著一個班參加體育中考的，目前也不知道具體哪個項目安排在幾點。同學們很有必要帶上一些容易消化以及容易吸收的食品，記得帶上適量的水。有的同學們帶上一些功能性飲料或者補充能量的巧克力也是可以的。
體育中考考試前一定要注意休息，一定要早睡，注意休息，飲食上不要吃生冷的東西和辛辣的食物，避免考前腸胃出現問題或拉肚子問題，這樣到時候補考壓力更大。
小主，這個章節後麵還有哦，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
在考前不要一次性喝過多的水，避免造成腹脹或者其他不舒服。另外，考前有些同學有可能會感覺有點乏力或者是總是感覺尿急但又沒有尿多少等反應，不要緊張，這都是賽前的正常反應。
考前三十分鐘一定不要吃任何東西，尤其是50米跑的項目，如若不然很容易在跑步的過程中岔氣。實在口渴的話，喝點白開水，但不要太多。如果擔心自己血糖低，在考前的半個小時可以喝一些葡萄糖水，因為葡萄糖容易吸收消化。
根據今年的中考體育安排，一個上午就可以完成體育中考了。因此，同學們在考前的兩個鐘吃好早餐，一定要吃好早餐，避免因為沒有吃早餐沒有力氣參加體育中考。
體育中考前的一段時間一定要注意安全第一。為了避免有同學們受傷影響中考，學校要求初三年級學生不能過度運動、課後打球以及同學間互相追逐等行為。
在參加體育中考的當天，還沒到自己的項目的時候，一切聽從班主任指揮。在進行項目考試的時候一切聽從裁判指揮，一定要保障自己的運動安全，不要因為自己的一時疏忽而導致受傷。
悉心聽從老師安排，不可以在最關鍵的時候掉鏈子。沒輪到自己時，在旁邊觀戰的時候，可以做一些徒手動作，放鬆一下，時刻準備著上場考試。
考試的時候，如果感覺有點緊張，這是正常不過的。其實適度的緊張是有利的，但過度的緊張就會影響身體了，會會導致肌肉緊張變形，影響自己成績的發揮。這種時候，儘可能采取心理暗示法，告訴自己“我最棒”、“我能行”、“我一定可以的”。
也可以閉上雙眼，做深呼吸，緩解緊張的情緒。為了排除一些不必要的乾擾，可以回憶一下平常訓練的考試項目的動作要領，保持良好的心態，認真去參加每一項考試。體育中考，心態真的很重要
站在考場上的時候，同學們要根據自己平時的訓練習慣以及訓練經驗，認真進行熱身。測試的時候，放心大膽去做，爭取發揮出自己的最佳水平。
天氣漸暖，張店鎮太平橋初中的田徑場上熱鬨非凡。體育中考在即，九年級兩班正在班主任的帶領下加緊體育中考項目的練習。
體育中考是九年級畢業考試的“第一戰”，為了打響這頭一炮，九年級全體師生擰成一股繩，堅持利用早操、大課間、體育課、文體活動時間等時段，來到操場積極進行長跑、足球繞杆、跳繩、立定跳遠等中考項目的常規訓練。校長童陽成現場指揮，班主任葉開宏、陳德傳親自到場嚴格督促，鼓勵同學樹立信心;
體育教師張顯平寶刀不老現場巡視，查找不足，加強指導;同學們積極參與，嚴格按照要求刻苦訓練。整個田徑場上呈現出一派生機勃勃、活力四射的景象，同學們個個精神飽滿，朝氣蓬勃，周身冒著運動後的騰騰熱氣。
“不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香”，經過刻苦訓練的這群少年，接下來一定可以更加從容地麵對體育中考。讓我們靜心期待他們譜寫出中考的輝煌！
實心球都有兩次機會，每一次都很寶貴，假如犯規跳擲）得再遠也沒用。第一次跳擲）不要冒險，保證穩定發揮。如果已經達到平時成績，第二跳擲）再發力，大膽衝一把。擲完實心球，向後退出。跑步時掌握好節奏，選好戰術是關鍵。
這次體育中考其實也隻是對我的一場小考驗，以後的路上還有許多事隻有我一人獨自麵對，願我那時也能像這次一樣，不負自己，不負眾望。
喜歡我們都是九零後請大家收藏：()我們都是九零後書更新速度全網最快。