隨著年齡的增長，老年人身體機能逐漸衰退，抵抗力下降，更容易受到各種疾病的侵襲。了解老年人常見疾病的早期症狀及預防措施，對於提高老年人的生活質量、延長壽命至關重要。本文將係統梳理高血壓、糖尿病、老年癡呆等老年人十大常見疾病的相關知識。
一、高血壓
一）早期症狀
1.頭痛頭暈：多在早晨出現，部位多在後腦勺，同時可能伴有惡心、嘔吐等症狀。情緒激動、過度疲勞、氣候變化或停用降壓藥時容易誘發，血壓急驟升高時，頭痛頭暈症狀會加劇，還可能出現劇烈頭痛、視力障礙、惡心、嘔吐、抽搐、昏迷、一過性偏癱、失語等嚴重症狀。
2.心悸耳鳴：部分患者會感覺心慌、心跳加快，同時可能出現耳鳴，耳鳴聲一般為雙耳耳鳴，持續時間較長。
3.肢體麻木：手指、腳趾麻木較為常見，還可能伴有皮膚蟻行感，嚴重時可能出現上肢或下肢麻木。
二）預防措施
1.飲食控製：
控製鈉鹽攝入：每人每日食鹽攝入量宜控製在6克以下，減少鹹菜、醃製品等高鹽食物的攝入。可使用低鈉鹽，但要注意腎功能不全者需謹慎使用。
控製脂肪攝入：減少動物脂肪、油炸食品的攝入，適量增加不飽和脂肪酸的攝入，如多吃海魚、橄欖油等。
增加鉀、鈣攝入：多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮等。
控製能量攝入：合理控製主食量，多吃複合糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖，以防血脂升高。
2.適量運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、快走、太極拳、遊泳等，每周至少運動150分鐘，每次運動30分鐘左右。運動強度以運動後心率增加不超過20次分為宜，且休息1530分鐘後能恢複正常。避免在炎熱的夏天中午或寒冷的冬天清晨進行運動，運動時要穿著舒適吸汗的衣服和運動鞋，切勿空腹運動，應在飯後2小時左右進行。
3.控製體重：通過合理飲食和適量運動，將體重控製在理想範圍內，肥胖者應適當減重，一般建議將體重指數bi）控製在18.523.9kg2之間。
4.戒煙限酒：吸煙是高血壓的重要危險因素，應堅決戒煙。過量飲酒也會導致血壓升高，老年人應限製飲酒量，男性每日飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
5.心理平衡：保持樂觀、開朗的心態，避免情緒激動、緊張、焦慮等不良情緒。可通過聽音樂、旅遊、與家人朋友交流等方式緩解精神壓力，保持心理平衡。
6.定期體檢：定期測量血壓，建議18歲以上成年人每年至少測量一次，老年人、有高血壓家族史、肥胖、長期高鹽高脂飲食等高危人群應增加測量頻率。如果發現血壓異常，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
二、糖尿病
一）早期症狀
1.“三多一少”症狀：即多飲、多食、多尿和體重減輕。患者經常感到口渴，喝水量明顯增加，食量也大增，但體重卻逐漸下降。
2.視力模糊：血糖升高會導致眼內房水滲透壓改變，引起晶狀體變形，從而出現視力模糊的症狀，若不及時控製血糖，可能會導致視力進一步下降甚至失明。
3.皮膚瘙癢：高血糖會刺激神經末梢，導致皮膚瘙癢，尤其是女性患者，可能會出現外陰瘙癢的症狀。皮膚還容易出現感染，如毛囊炎、癤腫等。
4.疲勞乏力：身體無法充分利用葡萄糖提供能量，導致患者經常感到疲勞、乏力，即使經過充分休息也難以緩解。
5.手腳麻木刺痛：高血糖會損傷神經，引起周圍神經病變，患者會出現手腳麻木、刺痛、感覺異常等症狀，一般從手腳末端開始，逐漸向近端發展。
二）預防措施
1.合理飲食：
控製總熱量：根據個人的年齡、性彆、身高、體重、活動量等因素，計算出每日所需的熱量，合理分配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。一般來說，碳水化合物應占總熱量的5065，蛋白質占1520，脂肪占2030。
控製糖分攝入：少吃糖果、糕點、飲料等高糖食物，主食可選擇粗糧、雜糧，如糙米、全麥麵包、燕麥片等，這些食物富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，有助於控製血糖。
增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、麥麩、豆類等富含膳食纖維的食物，膳食纖維可以延緩碳水化合物的吸收，降低餐後血糖峰值，同時還能促進腸道蠕動，預防便秘。
合理安排餐次：少食多餐，避免一次進食過多，可將每日三餐分為五餐或六餐，有助於穩定血糖水平。
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2.適量運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，也可適當進行力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等。運動可以增強胰島素敏感性，促進葡萄糖的利用，降低血糖水平。運動時要注意避免低血糖的發生，可在運動前適當進食，隨身攜帶糖果或餅乾等食物，以備低血糖時食用。
3.控製體重：肥胖是糖尿病的重要危險因素之一，通過合理飲食和適量運動，將體重控製在正常範圍內，可有效降低糖尿病的發病風險。對於已經超重或肥胖的老年人，應逐漸減輕體重，但不要過度節食或采用不科學的減肥方法。
4.定期體檢：普通人群建議每年進行一次空腹血糖檢查，對於有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、高血脂等高危因素的人群，應每半年檢查一次血糖，包括空腹血糖和餐後2小時血糖，以便早期發現糖尿病，及時進行乾預和治療。
5.生活規律：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。長期熬夜會影響內分泌係統，導致血糖升高。同時，要避免精神過度緊張，保持心情舒暢，可通過聽音樂、下棋、旅遊等方式緩解壓力。
三、冠心病
一）早期症狀
1.心絞痛：這是冠心病最常見的早期症狀，多在體力活動、情緒激動、飽食、寒冷等情況下誘發。疼痛部位主要在胸骨後或心前區，可放射至左肩、左臂內側、無名指和小指，也可放射至頸部、咽部或下頜部。疼痛性質多為壓榨性、悶痛或緊縮感，一般持續35分鐘，休息或含服硝酸甘油後可緩解。
2.心悸胸悶：患者會感覺心慌、心跳加快，同時伴有胸部憋悶感，尤其是在活動後或情緒激動時症狀更加明顯。
3.氣短乏力：由於心臟供血不足，導致身體各器官缺氧，患者會出現氣短、乏力的症狀，稍微活動就會感到氣喘籲籲，體力明顯下降。
二）預防措施
1.飲食調理：
控製脂肪和膽固醇攝入：減少動物內臟、蛋黃、蟹黃、奶油等高膽固醇食物的攝入，少吃油炸食品和動物脂肪，每日膽固醇攝入量應控製在300g以下。
增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維可以降低膽固醇的吸收，減少動脈粥樣硬化的發生風險。
適量攝入蛋白質：選擇優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等，每周可吃23次魚類，有助於降低血脂，保護心血管健康。
控製鹽的攝入：每日食鹽攝入量不超過6克，減少鹹菜、醃製品等高鹽食物的攝入，以減輕心臟負擔。
2.適當運動：選擇適合自己的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、遊泳等，每周運動35次，每次運動3060分鐘。運動可以增強心肺功能，促進血液循環，降低血脂和血壓，減少冠心病的發生風險。但要注意避免在清晨或寒冷天氣進行劇烈運動，運動前要做好熱身準備，運動過程中如有不適，應立即停止運動並就醫。
3.控製體重：保持健康的體重，避免超重和肥胖，可通過合理飲食和適量運動來控製體重。肥胖會增加心臟負擔，導致血脂、血壓升高，增加冠心病的發病風險。
4.戒煙限酒：吸煙是冠心病的重要危險因素之一，戒煙可以顯著降低冠心病的發生風險。過量飲酒也會對心臟造成損害，老年人應限製飲酒量，男性每日飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。