第一步：迅速脫離熱源
立即將患者轉移至陰涼通風處，最好是空調房間。若在戶外，可用遮陽傘或衣物搭建臨時陰涼區。記得去年新聞報道的那個智慧外賣小哥嗎？他發現同行倒地後，立即用多個外賣箱拚成一個"遮陽棚"，為搶救贏得了時間。
第二步：快速降溫
解開患者衣物，用任何可用的方法為其降溫：
冷水擦拭或噴灑皮膚，特彆是頸部、腋下、腹股溝等大血管處
用濕冷毛巾或冰袋包裹薄布）敷於上述部位
扇風促進蒸發散熱
如有條件，可將患者置於冷水浴中但需注意保持頭部高於水麵）
注意不要用酒精擦拭，尤其是老年人皮膚脆弱，可能造成損傷。降溫目標是使體溫降至38.5c以下，但要避免降溫過度。
第三步：正確補液
如果患者清醒並能吞咽，可給予含少量鹽的涼水或運動飲料。但若患者已意識模糊，切勿強行灌水，以免嗆入氣管。我曾見過一位熱心大媽給昏迷的中暑者灌水，差點造成窒息。
第四步：及時送醫
即使症狀看似緩解，也必須送醫院檢查，因為熱射病可能導致延遲出現的器官損傷。搬運患者時應保持平臥位，頭偏向一側防止嘔吐物窒息。若等待救護車，應持續監測呼吸和意識狀態。
特彆提醒：不要給患者服用退熱藥如阿司匹林、對乙酰氨基酚等），這些藥物對熱射病無效且可能加重肝臟損傷。也不要用掐人中等刺激方法，這隻會增加耗氧量。
五、康複與調理：走出熱射病的陰影
熱射病患者即使脫離生命危險，也可能麵臨長期的恢複過程。正確的康複調理能最大程度減少後遺症。
急性期後的12周內，患者應保持充分休息，避免再次暴露於高溫環境。飲食上宜選擇易消化的半流質，如粥、麵條、蒸蛋等，少量多餐。可適量增加優質蛋白攝入如魚肉、豆製品）幫助組織修複，但避免油膩。
神經係統症狀如記憶力減退、注意力不集中）可能需要數月才能完全恢複。這時可進行適當的認知訓練，如拚圖、簡單計算、回憶往事等，但不要過度疲勞。張大爺出院後，女兒每天陪他下15分鐘象棋，逐漸延長時間，三個月後他的棋藝才基本恢複到病前水平。
本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀後麵精彩內容！
體溫調節功能紊亂是常見後遺症，表現為對溫度變化敏感、易出汗或無汗。這時要注意根據感覺及時增減衣物，避免過冷過熱刺激。一位康複患者分享的經驗是隨身攜帶輕便外套和折疊扇，"冷了披上，熱了扇風"。
心理調適同樣重要。經曆熱射病後，一些人會出現焦慮情緒，特彆是對高溫天氣產生恐懼。家人應給予理解和支持，幫助建立科學的防護意識而非過度恐懼。漸進式暴露法可能有效——從短時間接觸溫熱環境開始，逐步適應。
中醫調理在康複階段有獨特優勢。適當服用清熱生津的食療方如沙參玉竹湯、百合銀耳羹等，或進行溫和的穴位按摩如內關、足三裡），都有助於恢複元氣。但一定要谘詢專業中醫師，避免自行用藥。
六、走出誤區：熱射病防治的常見迷思
在熱射病防治方麵，民間流傳著許多似是而非的觀念，這些誤區可能成為潛在的健康威脅。
誤區一："耐熱鍛煉"有益健康。有些人刻意不用空調電扇，認為能增強耐熱能力。事實上，人體對高溫的適應能力有限，極端高溫下強行"鍛煉"隻會增加熱射病風險。適度的熱適應訓練應在專業指導下，從溫和環境開始循序漸進。
誤區二："不出汗說明身體好"。恰恰相反，高溫環境下不出汗可能是汗腺衰竭的危險信號。正常出汗是人體最重要的散熱機製之一，老年人如果突然在高溫天停止出汗，要高度警惕。
誤區三："喝冰水能快速降溫"。過量飲用冰水會導致胃腸血管收縮，反而影響散熱。而且驟冷刺激可能引發反射性頭痛甚至心律失常。少量多次飲用常溫水或溫水1525c）才是正確選擇。
誤區四："年輕人不會得熱射病"。雖然老年人風險更高，但年輕人在高強度運動或勞動後同樣可能發病。每年軍訓期間的學生熱射病案例就是明證。年輕人往往因自恃體力好而忽視防護，反而更危險。
誤區五："中暑刮痧就好"。刮痧對輕症中暑可能有一定緩解作用，但對熱射病患者，任何延誤專業救治的行為都可能是致命的。熱射病必須首先進行快速物理降溫和醫療乾預。
熱射病的防治不僅是個人健康問題，更需要全社會形成科學防暑的文化氛圍。社區可組織夏季健康講座，普及防暑知識；公共場所應設立更多避暑休息區；媒體應及時發布高溫預警和健康提示。
在日本，已經形成了較為成熟的"酷暑對策"體係：便利店設置免費飲水點，社區工作人員定期探訪獨居老人，企業調整工作時間避開高溫時段。這些經驗值得我們借鑒。
回到張大爺的故事。出院後，他成了小區裡的"防暑宣傳員"，經常提醒老夥伴們："熱了彆硬撐，開空調不丟人，我這老命差點就交代在"耐熱"上了。"是啊，在極端天氣日益頻繁的今天，放棄那些過時的"耐熱"觀念，采取科學的防護措施，才是對自己和家人真正的負責。
這個夏天，讓我們從正確認識熱射病開始，構築起個人、家庭、社區三道防線，讓清涼與健康常伴。記住，對抗高溫不是意誌力的較量，而是智慧的體現。您今天檢查家中的防暑準備了嗎？
喜歡日常養生常識請大家收藏：()日常養生常識書更新速度全網最快。