於青禾轉頭看向小魚：“小魚，力量的增強需要循序漸進，姐姐讓你競走，不是認為你比彆人差，而是你的強項不在於身體素質上。但儘管如此，姐姐依然對你有要求，雖然是競走，但需要你根據實際情況自己想辦法，想想怎麼做，才能臉不紅氣不喘的走完這三千米，能做到嗎？”
小魚的臉上洋溢著活力滿滿的笑容，肯定的點點頭，“能！”
其他的孩子們就沒這麼大的乾勁了，他們很明顯的瑟縮了一下，但竟然沒有說什麼，一個接著一個的繞著院子開始跑了起來。
他們所在的福利院雖然地處郊區，周圍又都是平原，但因為當初資金不到位，也不受重視，所以從一開始就是一個非常小型的福利院。
僅有的一個院子，大小也就是相當於普通的三百米操場。
再多就沒有了。
所以孩子們隻能大概數著自己的圈數來計算自己跑的公裡數。
8歲以下的跑十圈就差不多了，8歲以上的需要跑16到17圈。
孩子們心裡默默的數著自己的圈數，一邊咬牙堅持著。
冬天的衣服相對多一些，雖然d城的冬天不算太冷，但也不暖和，最低氣溫也得零下幾度了，少不得套上羽絨衣或是厚一點的大衣。
孩子們年輕、火力壯，但也穿了不少衣服，此刻跑起步來，也是一種負重前行了。
於青禾站在院子的中央位置，淡淡的聲音響起在大家的耳邊：“跑步的時候，要采用正確的方式方法，可以讓你們更省力，跑的更遠、更快。我一點點說，你們自己根據自己的情況一點點調整。”
“跑步時，抬頭挺胸，頭與肩都要保持穩定，目視前方，隻用餘光來快速掃過腳下或周圍的障礙就可以了，千萬不要著急的左右擺頭，不利於保持平衡。”
“第二，手要微微握住，大小臂呈90度，牆角就是90度，你們幾個小的調整一下。還要注意手臂向前不要露出手肘，向後不要露出手。”
“第三，用大腿帶動小腿，膝蓋要向著腳趾尖的方向。腳趾放鬆，抬高到大概10厘米左右就可以了。落腳的時候，前腳掌先著地，除非是衝刺階段，否則踩地的時候就不要太用力。不過逃命的時候保命要緊，該爆發就爆發，不用猶豫。”
“最後，就是調整你們的呼吸。你們中有一些孩子是初學者，可以采用慢跑的時候三步一呼吸，快跑的時候兩步一呼吸的方式。增加供氧量，減輕肌肉負擔。”
“已經有過跑步經驗的孩子，要學會使用胸腔去做深呼吸。深呼吸時，胸腔充分擴張以吸入更多氧氣，呼氣時緩慢而徹底地排出體內二氧化碳，這樣可以提升氧氣利用效率，延緩乳酸堆積，延長運動時間。”
“另外，你們都要學會?鼻吸口呼法?，配合你們自己跑步的節奏，用鼻子吸氣，減少冷空氣和汙染物對呼吸道的刺激，用嘴呼氣，更快速地排出體內廢氣。這個方法適用於寒冷或被汙染的環境，能有效保護你們的呼吸係統?。但要注意，當你逃命的時候，就要用嘴巴和鼻子一起吸氣，用嘴巴呼氣，這樣能增強氧氣的攝入，還是那句話，逃命要緊，隻要節奏對了，呼吸配合上了，就能跑的更遠，逃的更快！”
小主，這個章節後麵還有哦，請點擊下一頁繼續閱讀，後麵更精彩！
“?最後一種，腹式呼吸，這是一種深度呼吸方式，一會兒上課的時候，姐姐帶你們找找腹式呼吸的位置。這個在逃命的時候更實用。”
於青禾威嚴的雙眼掃過正在努力著邊奔跑邊調整的眾人，嚴肅的說：“把這些方法牢牢記住，並且讓你們的身體，讓你們的肌肉形成記憶，當危險來臨時，這種肌肉記憶也許就能救你們自己一命。除非是我們自己的家人在側，否則的話，你不一定要跑過危險源，也許隻需要跑得過彆人，就能撿回一條性命。”
“牢牢記住姐姐的話，我不會再跟你們說第二遍。”
“現在，我需要先去看看其他人的情況，跑完圈數的自己再繼續步行走兩圈，然後過來會議室找我。”
於青禾說完，就先行離開了。
她先去了福利院的食堂小樓，看到後勤組的阿衡正在配合著院長媽媽準備食材，打算做早餐。
雖然阿衡是因為先天失明的緣故才被送到福利院裡的孩子，但是他早就練就了一身的本事，即使看不到，也不妨礙他儘力的幫助彆人，做些力所能及的事情。
在一片血紅中，失明的孩子卻不受絲毫的影響，同以往一般，小心翼翼地摸索著穿梭在廚房各處。
他的手指輕輕地觸摸著台麵，尋找著熟悉的廚具，找出了洗菜用的塑料瀝水盆，又熟練地打開冰箱，憑借著記憶和嗅覺，挑選出需要的食材。
然後坐到旁邊的小凳子上，摸索著摘乾淨菜葉，而後放到瀝水盆裡，開始洗菜。
隨後將洗好的蔬菜和其他的食材摸索著放在台麵上，然後拿起刀具，開始小心翼翼地切割。
他的動作雖然緩慢，但卻十分準確，仿佛他能看到自己在做什麼一樣。
在他旁邊的院長媽媽點燃了爐灶，將鍋放在上麵，小心地倒入油，等待著油溫升高。
當油開始冒煙時，就將早就被阿衡切好的食材放入鍋中，發出“滋滋”的聲音。
正在這時，睡在一旁的嬰兒車上，那個2歲的小丫頭醒了，小嘴一張，眼看就要哭出聲來，院長媽媽趕忙把手中的鍋鏟遞給了旁邊的阿衡，讓他接著炒菜，就轉身先去給孩子衝奶粉喝了，讓她先墊一墊肚子。
雖然2歲的孩子不算小，日常也能跟著大家一起吃飯都沒什麼問題了。但於青禾也囤了一堆奶粉回來，孩子們喝一些有好處，尤其是這種小小孩，或者是長身體的孩子，奶粉和牛奶，她都囤了很多。
隻見這邊的阿衡用鏟子不停地翻炒著食材，他的臉上洋溢著專注和認真的神情，仔細地聽著食材在鍋中翻炒的聲音，判斷著它們是否已經熟透。
最後，他將炒好的菜盛在盤子裡，順手拿起快跟他差不多高的盲杖，摸索著端到了廚房外麵的大餐桌上，又拿出保溫罩將菜先罩了起來，隨後臉上露出了滿意的笑容。
雖然他看不見自己做的早餐，但他知道，這是他用心為家人們準備的一份溫暖和關愛。
於青禾看在眼裡，欣慰於阿衡的堅強，上前叫住他，拍了拍他的肩膀，囑咐道：“阿衡，一會兒跟院長媽媽說，今天多準備些食物吧，大家運動量加大了。不用怕食物不夠，姐姐之後又預定了很多，過兩天就送過來了。”
阿衡乖巧地點點頭，就準備回到廚房繼續忙活，順便把於青禾的話轉述給院長媽媽。
於青禾伸手一攔，繼續說道：“稍等一下，姐姐還有話說。今天你做大家的餐食，那阿翡和小白應該就是昨晚去守夜了，你們都沒有參加今天的訓練，今天晚上大家全部結束訓練之後，你通知他們倆，三個人一起來找我補上，加訓一小時再休息。”
阿衡驚訝又感動的朝著於青禾的方向，略顯激動的問：“青禾姐，我也可以跟著訓練嗎？！”
於青禾又親切地拍拍他的肩膀，鼓勵道：“當然！你的感覺、聽覺、嗅覺都異常的靈敏，這是在對戰中能夠出其不意克敵製勝的底牌，所以才更要努力提高身體素質，學一些對戰的技巧。你知道武俠小說嗎？裡麵的大俠往往是蒙上眼睛，才能發揮出更強大的實力的，這你知道吧？姐姐是對你抱有很大的期待的，姐姐也相信，你一定能給我們一個意想不到的驚喜，對不對？”
阿衡聽的心潮澎湃，恨不得時間立刻就到了晚上，他加緊練習，然後給大家一個大大的驚喜，還能保護大家，不再成為大家的拖累。
他暗暗握了握拳，高興的回答於青禾：“對！我一會兒就告訴他倆去。”
說完就慷慨激昂的走了，仿佛已經成為了一代宗師一樣，雄赳赳氣昂昂的。
於青禾失笑不已，看了看四周沒什麼異常的情況，就往會議室的方向走去了，打算先去備個課。
路過小操場時，看到大家正比超趕幫的跑的火熱，也就沒過多理會，反而是從主樓的一樓，拿了很多的瑜伽墊，搬運到了會議室裡，一個一個的鋪開了。
這個會議室是單獨的一個平層，原本是放雜物的儲物室，也沒多大的用處，所以，後來改裝的時候，就把一部分東西搬到了主樓裡沒住人的屋子裡，另一部分都搬到了這個下麵的地下室裡，上麵用來當作會議室和室內運動的場所。
就這個場地來看，大小正合適，用來做室內的會議室的同時，還能讓孩子們來這裡拉伸，又不耽誤地下室的天然冷藏的功能，一舉多得。
地方太小，建築太少，沒辦法，隻能省著點用。
也是他們這個福利院過於小的緣故了，她之前見過彆的福利院，那叫一個寬敞明亮，設備齊全，占地好幾十畝就算了，福利院裡還有公園，甚至配備了專業的醫療室，還有院內幼兒園，真是不比不知道，一比嚇一跳。
於青禾心裡暗暗的琢磨著人家的布局，想做個借鑒和參考，一方麵又仔細琢磨了一下接下來的課程，和即將到來的喪屍，她得想想怎麼跟孩子們解釋這件事情。
大約過了1小時左右，孩子們陸陸續續的，一個個氣喘如牛的來了。
………
?
喜歡末日重生之我做喪屍之王請大家收藏：()末日重生之我做喪屍之王書更新速度全網最快。