假日的第四天，斯老弟一大早就約我下午去健身！中午吃了飯，稍作休息，便迫不及待的拿著健身的衣服開車前往健身房！
兩點半，我到的時候，斯老弟也正好開車到達，這裡停車一直很方便，假期期間，被占用車位更是不多！互相打了招呼，便一起進去。
像往常一樣，跑步熱身，然後準備力量訓練！
“趁著今天假期人少，我教你做"硬拉"吧！”斯老弟說出一個新的鍛煉名稱。
“好啊！這硬拉，是怎麼個說法？”
“來，咱去那邊空曠的地方！”斯老弟領著我到了一處位置比較寬大的地，拿來一根杠鈴杆，然後一邊掛上了一個10公斤的啞鈴片！
“你健身也有一年了！之前那些繼續保持住就可以！這個動作功能性更好，一個動作可以將你全身的很多肌肉練起來，腿部，臀部，背部等！”斯老弟一邊講一邊開始演示動作！
“雙腳自然站立，與肩同寬！保持核心，微微屈髖，屈膝，拉起來！注意這個杆的行經路線始終保持在一條垂直線上！拉起，保持伸髖伸膝，此時肩膀是在杠鈴的後方，抬頭挺胸！”他從起始動作到拉起結束，很認真的講解著！
“然後控製著屈膝屈髖，將杠鈴就沿著你的腿部下放，回到起始點！”
“一、二、三、注意呼吸節奏！在拉起前吸氣，拉起過程中憋氣，放下時呼氣！這和我們深蹲時候，蹲下來前吸一口氣憋住一樣！九、十...”斯老弟一口氣做了十幾個。然後放下，示意我也試一試！
我學著他的模樣站在杠鈴前麵！心裡念著他說的注意事項！屈髖屈膝...起！
一邊十公斤，總重量也就四十公斤，這對於已經健身一年之久的我來說也不算多重！有模有樣的做了十幾個！
斯老弟站在側麵幫我看著一個個做完！“動作完全的可以！注意腰部不能過渡發力，以免腰部受傷！杠鈴的運行軌跡也沒問題！有天賦！”說著，他對我豎了個大拇指！
“哈哈，那是！也不看誰教的！”
“嗬嗬...你進步很快！學習動作，掌握要領很快！以前我學這個動作時候總是會為了同時屈髖屈膝找感覺，後來我才意識到，這個動作就是一個連貫的動作，你不能去想著那兩個動作誰先誰後，人體構造就是如此，屈髖屈膝，伸髖伸膝，一氣嗬成！你上手就會！牛！”
“可不能誇了，我要在你的誇讚聲中迷失自我了！哈哈...來，該你了！”新學會一個動作，感覺很新鮮，我便催促著他趕緊來一組！我休息好了再感受一下！
“嗬嗬...”斯老弟意會到我的想法！笑了笑，便上前繼續！
“為什麼這一年了你才教我這個動作！這個動作好！發力好，也有趣！”
“健身一定要打好基礎，不能好高騖遠，沒有好的基礎，學習這所謂的有趣的，你再回去練基礎，隻怕你就沒有耐心了！”
斯老弟似乎將每一步都考慮在內，聽到他的話，我笑著點了點頭！和他開始輪流做組！
“要不要加點重量試試？”大概做了六七組的樣子，他提議加些重量！
“沒問題，我做著都有點做有氧的感覺了！”
“哈哈...好！一次加十公斤吧！單邊加五公斤！”
“行，試試！”
加了重量，一人做了一組，我們便很默契的將那五公斤的啞鈴片換成十公斤的！
“嗯，這一邊二十還算是有點挑戰！”我試了試，發現，這個重量我做組的最高數隻能到十二個！
“哈哈！一人來四組！一會兒咱們再加！”斯老弟提議道。
因為覺得有趣，又有挑戰性，做著感覺還挺好玩！做完四組以後，我們繼續加重量！
“加多少？”我問道！