林曉凡的心中所想要是被教練和業界人士們知道了，肯定會引起軒然大波。
那可是3a啊！在國際賽場擁有一席之地的敲門磚的超c跳躍啊！誰家的運動員說起3a簡單隨意地就像去菜場批發大白菜一樣啊？
阿克塞爾跳素有花滑跳躍皇冠上明珠之稱，其餘五種四周跳已經在不斷地被攻克，然而阿克塞爾四周跳卻如同珠穆朗瑪峰一般的存在，無數花滑運動員向著這最高難度前赴後繼，可至今都無人能夠抵達那巔峰。
那可是阿克塞爾三周啊，即便在男子運動員裡這都屬於頂級難度的跳躍，是除了四周跳以外分值最高、難度最大的跳躍。更何況對於女單而言，能成功跳出的僅有極少數的國際頂尖女單運動員。
紀平雅說道“你擁有高級三三連跳，在國內青年組當中已經占據著絕對優勢，沒必要去拚連跳的後半段，或者升級單跳。求穩一些，首先保證跳躍的質量。”
林曉凡點頭表示同意。
“這套節目的編排重點在於旋轉。上次選拔賽，旋轉定級隻有2級和3級，咱們得好好摳一摳旋轉定級，保證都能定到3級甚至4級，這樣短節目分數差不多就能提高1到2分呢。”
旋轉定級的最高級彆是四級，在13種提級條件裡，每達成一個提級條件就能提升一級，達成四個及以上就能定為4級旋轉。
紀平雅依次播放動畫中的3個旋轉。
“為了確保定級，咱們需要讓每組旋轉在滿足定級條件的技術動作編排上更充裕一些。
第一個旋轉是燕式旋轉，butterfy跳進符合難度跳進的提級條件，仰燕和甜甜圈這兩種有難度的姿態變化，兩種姿態分彆配合音樂旋轉4圈和6圈，這樣就能定到3級。要是想定到4級，就得有清晰的變刃，跳進後燕式的基本姿態中，外刃轉三圈之後變換成內刃再轉三圈。不過呢，這對核心和腿部力量的要求非常高，如果身體鬆懈，姿態不到位，很容易造成較大的位移，反而會被扣除完成分。”
林曉凡堅定地回答“我能做到。”
“那咱們來看第二個旋轉，換足聯合旋轉。在一套節目裡，隻有難度變化能夠重複計算，其他的提級條件隻能計算一次。在換足聯合旋轉中，每隻腳最多計算兩次提級條件，蹲轉四圈變換成餅乾轉四圈，通過跳來換足，滿足提級條件，換足後再風車轉2圈。然後變為直立y字轉6圈。這裡，y字轉必須要有明顯的加速度。明顯的加速度不僅是滿足提級條件，更重要的是要配合音樂的高潮，展現情感和藝術性，呈現出完美的視覺效果。”
花滑的旋轉加速是依靠收縮力矩的改變來實現的，簡單來講，開始的時候身體是展開的，通過收攏四肢來加速。所以，在y字轉時，隨著浮腿向上抬起，並不斷向軀乾收攏，就能獲得明顯的加速度，抬起的腿越貼近身體，加速就越明顯。這對身體的柔韌性要求極高，有的運動員做y字轉動作不夠到位，身體重心不穩，彆說是加速了，就連圈數都轉不夠，姿態也很難看。
林曉凡對自己的柔韌度充滿自信，她說“紀老師，我可以做i字轉。”
紀平雅驚喜地說道“i字轉比y字轉更加美觀好看，難度也更大，對平衡性和柔韌性的要求更高，你有把握嗎？”
林曉凡自信地點頭“嗯，我沒問題。”
“那我就把這裡的旋轉配置改了，等會兒咱們上冰試一試。
第三個旋轉是躬身轉。有側弓身、正躬身、貝爾曼這三種難度姿態的變化。在躬身轉中，貝爾曼前的旋轉姿態達到8圈，也滿足一種提級條件。這樣就能夠定到4級。”
紀平雅“優秀的花滑運動員往往會獨創出具有自己風格的技術動作，編排進節目中會讓節目具備獨特、鮮明的個人風格。比如跳躍時的舉手動作，步法中手臂的運用，還有旋轉時的手部動作等。曉凡，我建議你在以後的訓練中，有意識地設計出獨屬自己風格的動作。不過，這不著急，以後慢慢來。”
林曉凡對紀平雅說“紀老師，我最近一直在練習一種新的貝爾曼旋轉姿態，目前已經可以熟練做出來了。我想把它放進節目裡，您幫我看看可以嗎？”
“快做來給我看看！”紀平雅驚喜地說道。
“好。”
林曉凡拿出旋轉板，這是專門輔助運動員在陸地上練習旋轉的工具。
她開始快速旋轉，接著做出動作——
常見的貝爾曼姿態一般有三種水滴貝爾曼，運動員上半身後仰，後腳抬高過頭，雙手抓冰刃，呈現出水滴的形狀；單手貝爾曼，在水滴貝爾曼的基礎上單手抓冰刃，另一隻手可以做出懸空或者搭在身體一側等姿態；燭台貝爾曼，雙手抓腳踝，兩腿開度幾乎達到180度，身體像一根蠟燭的形狀。
而林曉凡的貝爾曼和以上三種都不一樣，她大幅度下腰，上身極度後仰折疊，雙手提刀，頭幾乎要碰到大腿，身體線條圓潤優美，旋轉之中，上身一節一節抬起，極富韻律節奏，最終呈現出燭台貝爾曼。整個過程就如同花朵一片一片依次綻放，最終絢爛盛開。
喜歡白色冰鞋請大家收藏：()白色冰鞋書更新速度全網最快。