他第一次真切體會到，原來不需要立刻“解決”問題，僅僅是覺察與接納，也能帶來內心的安寧。
江靜知走到白板前，利落地寫下三個字母：ABC。
“情緒ABC理論，”她用筆尖輕敲白板，“A=觸發事件，B=信念，C=情緒結果。你不是被事件打倒，是被自己的信念擊潰了。”
她在A欄下寫下觸發餘夏低落情緒的事件：“應婉婷公開致謝+月測連續失利+室友異常優秀”。
她轉向餘夏：“現在，說出你此刻最強烈的信念（B）是什麼？”
餘夏低聲道：“我不夠好……我做不到……我失敗了。”
江靜知將這些記錄在B欄。“好，我們來逐個審視這些信念。”
她劃掉第一條：“我不夠好”——證據呢？僅僅是幾次月測失利？餘夏，叉院彙聚的是同年齡段計算機領域的頂級頭腦！
“你們本科階段接觸的深度和廣度，是多少碩士博士都難以企及的。用個比喻，”
她目光堅定，“你們的起點，已經是無數普通程序員的職業終點。這能叫‘不夠好’？”
餘夏微微一震，仿佛數據流中突現異常值。
江靜知緊接著劃掉第二條：
“我做不到——換個維度思考：董睿他們都比你年長三歲。再給你三年時間深耕，你能否達到甚至超越他們現在的水平？”
餘夏沉默片刻，輕輕但堅定地點了點頭。
她最後指向第三條：
“我失敗了”——這是典型的‘災難化思維’！項目沒做好、月測失利就等於人生崩盤？那我的斑馬魚實驗失敗一次，是不是該跳樓謝罪？”她語氣帶著一絲調侃的嚴厲，“誰的學習曲線是筆直向上的？你難道高考一模就拿了748分？”
餘夏緊繃的嘴角終於鬆動，露出一絲極淡的笑意。
江靜知擦掉舊的B，寫下新的、更具適應性的信念：
“用新的視角解讀：失利=發現短板、精準調整的機會；隊友優秀=近在咫尺的學習資源庫；應婉婷致謝=你的付出被看見和認可，無論方式如何。”
她將這些寫進新的B欄，如同為係統輸入更優的代碼。
她指向C欄：“現在，感受一下，帶著這些新信念（B），你的情緒（C）會有什麼變化？”
餘夏深深吸了一口氣，再緩緩吐出，聲音雖輕卻有了力量：“我不怕考不好……我知道哪裡需要加強……我可以向他們學習……我會進步。”迷茫被一種沉靜的、帶著行動力的決心取代。
江靜知微笑，將白板筆遞給他：“很好。現在，把你的新信念寫下來，貼在你書桌前最醒目的位置——就像實驗裡給實驗組和對照組貼上清晰的標簽。”
餘夏接過筆，在白板空白處，鄭重寫下：
“挫折=輸入數據
學習=優化算法
進步=必然常量”
江靜知看著這充滿“餘夏特色”的信念，點頭道：“老規矩，每晚11點，我肯定在宿舍了。你也一樣，我們視頻連線，一起做15分鐘正念冥想。給大腦做個‘係統維護’。”
“好。”餘夏應道，那雙曾黯淡的黑眸裡，重新燃起了沉靜而堅定的光。