親愛的夥伴們，大家晚上好！今晚咱們來聊聊一個既有趣又貼近我們日常生活的熱門話題——“五勞七傷”。這個話題不僅關乎我們的身體健康，還能讓我們反思並調整自己的生活方式，看看自己中了幾個呢？
在《素問·宣明五氣》中提到：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”這話啥意思呢？簡單來說，就是用眼過度會傷血，在床上躺久了會傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時間長了會傷筋。那“七傷”又是指啥？憂傷心、怒傷肝、寒傷肺、飽傷脾、淫傷腎、恐傷誌，還有風雨寒暑傷形。總的來說，這些都可能導致諸虛百損之症。“冰凍三尺非一日之寒”，中醫認為，很多疾病的產生並不是一朝一夕的事，而是由於我們長時間的“不注意”引起的。雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最常見的人體生命活動，但是久坐、久站、久行等等，是不利於身體健康的，時間久了，慢性病就出來了。這些都是我們平時最易中招的。看看您中了多少？
一、久視傷血：眼睛的求救信號與護眼之道
久視，就是用眼過度。中醫講，肝主藏血，開竅於兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，長久視物譬如看電腦、看手機、看書、閱報等），就會損傷肝之精血，從而出現視物不清、眩暈等不適。在現代社會，電子設備已成為我們生活和工作的“必需品”，無論是上班族的電腦辦公，還是學生黨的網課學習，亦或是休閒時的刷手機、追劇，我們的眼睛幾乎無時無刻不在“超負荷運轉”。長時間盯著屏幕，不僅會導致眼睛乾澀、酸脹、疲勞，還可能引發近視、乾眼症、黃斑病變等眼部疾病，甚至影響睡眠質量。
中醫認為，肝血不足是久視傷血的根本原因。肝血充足，眼睛才能得到滋養，視物清晰明亮；反之，肝血虧虛，則會出現眼睛乾澀、模糊、畏光等問題。因此，保護眼睛的關鍵在於養肝補血。在日常生活中，我們可以采取以下措施：
1.科學用眼，勞逸結合：遵循“202020”原則，即每工作20分鐘，抬頭遠眺20英尺約6米）外的物體20秒。此外，每30分鐘至1小時讓眼睛休息510分鐘，可以通過閉目養神、做眼保健操、眺望遠處綠植等方式放鬆眼部肌肉。
2.食療養肝，補充營養：多食用補益肝血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。其中，枸杞被譽為“明眼子”，可泡茶飲用，或與菊花搭配，既能清肝明目，又能緩解眼部疲勞；桂圓和紅棗可煮粥或直接食用，補血安神。
3.穴位按摩，疏通經絡：常按揉眼部周圍的穴位，如攢竹穴眉頭凹陷處）、睛明穴內眼角上方凹陷處）、四白穴眼眶下緣正中凹陷處）、太陽穴等，能促進眼部血液循環，緩解疲勞。按摩時力度要輕柔，以酸脹感為宜。
4.環境調節，減少刺激：保持光線柔和，避免強光直射屏幕，減少藍光傷害。使用電腦時，屏幕亮度不宜過亮或過暗，與周圍環境亮度協調；夜間可開啟護眼模式，降低藍光輻射。
二、久臥傷氣：臥床非良藥，動起來才健康
“氣”是維持人體生命活動的最基本物質之一。“久臥傷氣”簡單說，就是長時間臥床不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致一身之氣不足，從而產生一係列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛症狀。其次，中醫講“氣為血之帥，氣行則血行”。也就是說，如果每天臥床的時間過久，就會導致氣血運行不暢而出現氣滯血瘀的症狀。
現代人常陷入兩個極端：要麼因工作壓力熬夜加班，睡眠不足；要麼周末或假期“報複性”補覺，一躺就是一整天。殊不知，過度臥床反而會讓身體“罷工”。正常的臥床休息或睡眠固然必要，但“久臥”則百害無一利。長期臥床會導致肌肉鬆弛、關節僵硬、消化功能減弱，甚至引發焦慮、抑鬱等心理問題。
如何避免久臥傷氣？關鍵在於“動靜結合，規律作息”：
1.早睡早起，規律作息：遵循“日出而作，日落而息”的自然規律，建議每晚1011點入睡，保證78小時睡眠。避免熬夜和過度補覺，讓身體形成穩定的生物鐘。
2.適量運動，激活氣血：每天進行30分鐘以上的中等強度運動，如散步、跑步、瑜伽、八段錦等。運動能促進氣血循環，增強體質，改善精神狀態。即使在家中，也可通過簡單的拉伸、深蹲、踮腳等動作活動身體。
3.飲食調養，補益正氣：氣虛者可適當食用補氣食物，如人參、太子參、黃芪、山藥、紅棗等。人參可切片泡水或燉湯，太子參性質溫和，適合日常調理；山藥可煮粥或蒸食，健脾益氣。
4.陽光與空氣，自然療法：多接觸自然光線和新鮮空氣，有助於提升體內陽氣。早晨或午後到戶外散步，既能曬太陽補鈣，又能呼吸新鮮空氣，振奮精神。
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三、久坐傷肉：動起來，讓肌肉“活”起來
久坐傷肉，即經常長時間坐著不運動的人，肢體缺少活動，肌肉缺乏鍛煉，容易發生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時間久了就會損傷人體肌肉的運動功能；其次，中醫認為，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活動，亦會使脾臟功能受損，從而出現食欲不振，消化功能下降，體質虛弱等症狀。許多人在久坐後會感覺身體困倦就是這個道理。
久坐已成為現代人的“通病”，尤其是上班族，一坐就是數小時，甚至除了上廁所幾乎不動。久坐的危害不容小覷：除了導致肌肉鬆弛、腰酸背痛，還會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險，甚至影響壽命。
如何對抗久坐傷肉？關鍵在於“打破久坐，動則有益”：
1.定時起身，活動身體：每坐3040分鐘，起身活動510分鐘。可以做一些簡單的動作，如站立伸展、踮腳尖、深蹲、繞肩等，或去茶水間倒水、在走廊散步，讓身體短暫“蘇醒”。
2.辦公室微運動，隨時鍛煉：在辦公間隙，可進行一些不影響他人的微運動，如坐姿抬腿、腳踝旋轉、肩部放鬆等。利用椅子做支撐，進行簡單的核心訓練，增強肌肉力量。
3.健脾食療，助力消化：多食用健脾益氣的食物，如蓮子、山藥、薏苡仁、茯苓等。蓮子可煮粥或燉湯，山藥可蒸食或炒菜，薏苡仁可泡水或煮粥，有助於健脾祛濕，增強消化功能。
4.穴位按摩，疏通經絡：常按揉足三裡穴外膝眼下3寸）、脾俞穴背部第11胸椎棘突下旁開1.5寸）、胃俞穴背部第12胸椎棘突下旁開1.5寸）等穴位，能調理脾胃，促進氣血生化，增強肌肉力量。
四、久立傷骨：站立的藝術與養護之道
中醫認為，腎主骨生髓，也就是說，骨骼由腎臟主管，長久站立不僅會使骨骼的運動、屈伸功能產生障礙，出現關節疼痛、變形、骨折，還會造成腎臟的損傷。久立傷骨並非危言聳聽，尤其對於需要長時間站立的職業人群，如教師、售貨員、護士、工人等，更易出現腰膝酸軟、下肢靜脈曲張、關節勞損等問題。
如何保護骨骼，避免久立損傷？關鍵在於“科學站立，養護腎骨”：
1.交替站立與休息：在工作中，可嘗試使用可調節高度的辦公桌，交替站立與坐姿，減輕下肢負擔。站立時，雙腳可輪流承重，或適當踮腳活動，促進血液循環。