四月二十九日，周六。清晨，天色微明。
北平城從沉睡中蘇醒，街巷間彌漫著早點攤的煙火氣。
林懷安（郝楠仁）卻已穿過清冷的街道，提前回到了中法中學空曠的操場。
周末的校園，寂靜無人，正是加練的絕佳時機。
昨日國文周測的“乙下”成績，像一劑強心針，證明了他的學習方法是有效的。
但這並未讓他鬆懈，反而更清醒地認識到：
要實現“升甲班”的宏願，體能短板必須補齊！
甲班對體育成績亦有要求，且強健的體魄是高強度學習的根本。
他牢記譚師傅“循序漸進”的教誨，製定了首個周末強化計劃：
晨間（6:007:30）：專注跑步，不再盲目追求速度，而是運用呼吸法，逐步增加距離和負重（沙袋重量微調）。
上午（9:0011:00）：基礎力量訓練。俯臥撐、深蹲、引體向上（利用操場單杠）。
核心原則：不再與彆人比，隻與昨天的自己比。
目標樸素卻堅定：“今天，比昨天多完成一個！”
下午（16:0017:30）：協調性與耐力綜合練習。折返跑、高抬腿、變速跑。
周六的訓練異常艱苦。
每一次力竭後的額外掙紮，都伴隨著肌肉的灼燒感和意誌的呐喊。
汗水浸透衣衫，滴落在煤渣跑道上。
空曠的操場見證著他的孤獨與堅持。
沒有觀眾，沒有喝彩，隻有與自己極限的默默較勁。
四月三十日，周日。
重複著近乎自虐的訓練。
肌肉酸痛加劇，但他咬牙堅持。
他發現，當注意力完全集中於呼吸和動作要領時，痛苦似乎可以被隔離。
這種專注於身體本身的感覺，帶來一種奇異的掌控感和內心平靜。
【叮！周末持續高強度訓練，體能（耐力）經驗+15，體能（力量）經驗+10。】
【“飛輪效應”體能分輪慣性顯著增強。】
係統的提示，是對他汗水的最好肯定。
周日下午訓練結束，林懷安拖著疲憊卻暢快的身體走回宿舍。
路過走廊的玻璃窗時，他無意中瞥了一眼自己的身影。
他忽然發現，自己的姿態似乎有了一絲難以言喻的變化。
以往那個總是含胸駝背、眼神遊移的孱弱身影，如今雖然依舊瘦削，但脊背似乎挺直了些，肩膀打開了，走路的步伐也多了幾分沉穩的力量感。
這是高強度訓練對核心肌群的強化，以及內在信心增長在外形上的自然流露。
“挺胸抬頭！”他下意識地對自己說。這不僅是一個動作，更是一種心理暗示：我要直麵一切挑戰，不再退縮。
五月一日，周一。
體育課如期而至。
課程內容正是體能測試——包括百米跑、引體向上、立定跳遠。
王韭聰那夥人依舊嬉皮笑臉，等著看林懷安的笑話。
尤其是看到林懷安腿上還綁著沙袋（訓練後未取下），更是嗤笑不已：
“裝模作樣！待會兒彆又趴窩！”
百米跑測試。
“各就各位——預備——跑！”
林懷安深吸一口氣，腦海中回顧譚師傅的發力要領和呼吸節奏，猛地蹬地衝出！
步伐依然不算快，但節奏穩定，呼吸可控，最重要的是——他沒有中途踉蹌，更沒有摔倒！
雖然依舊落在後麵，但他是穩穩當當地衝過了終點線！
“14秒8！”李教員報出成績。
成績依舊不佳，但相比上次測試的“14秒2”和狼狽撲街，這是一個巨大的、實實在在的進步！
他平穩地跑完了全程！